RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA EVITAR TIRONES Y CALAMBRES MUSCULARES

      ·         Hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio físico (Bebida isotónica).

·         Incluir alimentos ricos en potasio y magnesio.

·         Tomar medio comprimido de BIO-K 15 minutos antes de comenzar la sesión de bici, fútbol o carrera de larga distancia (actividad a partir de 45 minutos de duración)

·         Es imprescindible realizar un buen calentamiento antes del ejercicio y un correcto estiramiento tras la práctica deportiva.

·         Tomar un comprimido de levadura de cerveza junto con el desayuno o  incluir una cucharada de levadura en polvo con el yogur.

 

LISTA DE ALIMENTOS RICOS EN POTASIO:

·         Plátano

·         Melón

·         Naranja

·         Kiwi

·         Ciruela

·         Uvas pasas

·         Nueces

·         Cacahuete

·         Aguacate

·         Setas

·         Verduras de hoja verde

·         Patata

·         Yogur

·         Pescado azul: salmón o atún

·         Setas

 

LISTA DE ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO:

·         Frutos secos: almendras, avellanas y nueces

·         Cacao

·         Chocolate negro

·         Levadura de cerveza

CÓMO INCLUIR ESTOS ALIMENTOS EN LA DIETA HABITUAL:

·         Ensaladas con aguacate,  salmón ahumado o atún y nueces.

·         Incluir cerveza sin alcohol varias veces a la semana.

·         Elegir como postre yogur una vez al día.

·         Tomar fruta entre horas (plátano, ciruela, naranja, kiwi o melón batida con un yogur o leche)

·         Tomar una onza de chocolate negro con avellanas o almendras todos los días. O incluir 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar en la leche del desayuno.

·         Incluir champiñones o setas en las tortillas o como guarnición en los platos 2 veces a la semana

·         Tomar las verduras de hoja verde crudas o rehogadas, ya que si se hierven pierden el potasio en el agua por lixiviación. Ejemplo:  espinacas rehogadas con piñones y jamón o Ensalada de brotes verdes.