ENTREVISTA NUTRIDEPORTIVA A VÍCTOR GARCÍA (JUDOATTITUDE)

Hoy como invitado estrella al Blog tengo a Víctor García Osado. ¡Seguro que su nombre os suena! Os doy un par de pistas: bronce en el campeonato de España senior y miembro del equipo nacional junior. Además os doy el chivatazo, es el que se encarga de tener a todos los judokas españoles pendientes de sus publicaciones en su web: JUDOATTITUDE. El tío se ha atrevido a probar una de mis dietas, pero yo soy más atrevida que él así que he decidido entrevistarle tras 2 semanas de planificación a ver qué tal le va.

·         Hola Víctor ¿qué sensaciones tienes desde que has comenzado la planificación dietética que te he mandado?

Las sensaciones son muy buenas. Como 5 veces al día y la verdad que eso me ayuda a no tener hambre durante el día.

·         ¿Qué hábitos alimenticios has cambiado?

Si empiezo a mencionar no acabo...

-          Antes no desayunaba y ahora si que lo hago y lo noto muchísimo.

-          Antes de la comida siempre hacia un aperitivo, nada saludable por cierto, y después cuando llegaba la hora de comer no tenía mucha hambre y comía poco, en cambio ahora como almuerzo sobre las 11:30, un sándwich con una pieza de fruta, pues me sacio y cuando llega la hora de comer vuelvo a tener hambre.

-          Siguiendo con mis malos hábitos, tengo que decir que muy pocas veces comía postre y si alguna vez lo hacía era helado o cosas así, y ahora no hay día que el postre falte, fruta o yogurt.

-          La merienda es de las cosas que peor llevo, puesto que estaba acostumbrado a una merienda contundente y ahora me tengo que conformar con 2 yogures y 2 tristes galletas. 

·         ¿Te resulta muy complicado el compaginar los estudios, los entrenamientos y un menú semanal dietético planificado?

No me cuesta nada, simplemente es organizarse un poco.

·         ¿La sigues a rajatabla o hay algún día que te la saltas? Si es que sí ¿qué días sueles saltártela?
Sinceramente, sí que me la he saltado algún día,  sólo ha sido un par de veces. Fue viernes cena y domingo merienda. Todo los otros días a rajatabla.

·         ¿Con qué frecuencia sueles pesarte?

Antes me pesaba varias veces al día, ahora soy menos “esclavo” de ella.

·         Me alegro porque los judokas suelen obsesionarse con ello. ¿Sueles pesarte después de cometer algún exceso?

No, y tengo que remarcar que ahora con la dieta, no me peso tantas veces como antes solía hacer.

·         Por cierto, teniendo en cuenta los poco que te gustaban los vegetales ¿Ya te has hecho amigo de alguna verdura? ¿O todavía no?

Sí, he hecho muchos amigos: pepino me encanta, calabacín y berenjena me gustan como acompañamiento y las espinacas pues depende del día, pero solas no me gustan mucho.

·         Que conste que con eso me doy por satisfecha. ¿Crees que entrenas mejor desde que estás dieta?

No he notado ninguna mejoría destacable, pero sí que me encuentro más sano, no se como explicarlo pero estoy mejor conmigo mismo.

·         Ahora pasamos un poco al tema de la hidratación ¿Qué cantidad de agua bebes a lo largo del día?

Al día entre 1 litro o 1litro y medio

      ·         Eso hay que intentar mejorarlo. ¿Prestas atención a la hidratación cuando entrenas?

Lo hago mal, bebo cuando tengo sed y se que no es lo correcto, pero me cuesta beber regularmente, a veces me olvido.

·         ¿Tu entrenador te deja beber agua durante el entrenamiento?

Si, además me aconseja beber antes del entrenamiento y cada 15 minutos en pequeñas cantidades.

·         Pues nada Víctor, ha sido un placer trabajar contigo. Creo que los dos hemos sacado mucho partido de esta colaboración.

Gracias a ti, Ana. Ahora falta que la gente se anime a participar en el foro de JUDOATTITUDE todas las dudas que tengan.

Foro JUDOATTITUDE

 

ENTREVISTAS NUTRIDEPORTIVAS

Doy comienzo a una nueva sección en el Blog. Con la que espero que os entretengáis y disfrutéis de un rato agradable aprendiendo, con grandes deportistas, algunos conceptos de nutrición.

Hoy, como primer invitado, tengo a Javier Madera. Judoka de la categoría de -81kg, miembro del equipo nacional desde hace muchos años y con un gran palmarés a sus espaldas. Gran deportista y sobre todo, buen amigo.

Fotos del Desafío Mogena 2012, por Marcelo Rua, fuente www.hajimejudo.com

AR: Hola “Maderilla”.

JM: ¡Buenas Ana!

AR: Bueno, como todos sabéis, el judo es un deporte por categorías de peso. Donde la competición del deportista comienza enfrentándose a la báscula, el día del pesaje. Hasta ahora, el pesaje oficial en este deporte se hacía el mismo día de la competición; dando como margen para la recuperación del deportista varias horas, hasta el comienzo del evento deportivo. En cambio ahora, con la nueva normativa, los deportistas se pesan el día anterior a la competición. Con lo cual tienen más tiempo de recuperación entre pesaje y competición.

AR: A ver Madera, para empezar me gustaría que nos contaras qué diferencia hay entre tu peso habitual y el peso en el que compites (-81kg).

JM: Este año es un poco especial, estoy pesando alrededor de 82-82,5 kg. Ahora hago menos preparación física y el hecho de pasar mucho tiempo dando clases seguidas (soy maestro de judo), tanto en el colegio como en la universidad, hace que no gane peso con facilidad, aunque sea de buen comer. ¡Como tú bien sabes!

AR: Sí, la verdad que eres persona de buen comer…¡¡o mejor dicho de mucho comer!! Y aun así, consigues mantenerte en un peso adecuado para tu categoría de peso oficial. El margen recomendable se encuentra entre un 4-5% del peso oficial.

JM: Sé que no soy un deportista meticuloso. Y en cuanto al tema de la nutrición tampoco…

JM: Aunque de vez en cuando me doy un atracón (“y comemos como locos”), por lo general, tengo la suerte de poder comer sano y de todo.

AR: Al fin y al cabo comer es un placer, así que lo importante, como tú dices, es hacer una dieta variada y equilibrada. ¿Y qué piensas en cuanto a la nueva normativa que hace referencia al pesaje?

JM: Pues el nuevo cambio en la normativa de la IJF (Federación Internacional de Judo), te da un poco más de respiro de cara al día siguiente a la competición.

AR: Por otro lado, ¿con cuanta antelación comienzas a planificar tu dieta antes de un campeonato?

JM: Normalmente compruebo cómo voy dos o tres semanas antes y voy ajustando pesándome una o dos veces por semana. Últimamente con la semana de antes me basta para ajustar lo poco que me subo.

AR: Pesarse es una herramienta que ayuda a conocerse cuando se aproxima la competición, pero no debe convertirse en una obsesión para el deportista. En eso se nota que eres un judoka experimentado.

JM: Bueno, con los años uno aprende Anita. ¿Cómo deberíamos hacerlo para que fuera fiable?

AR: Hay que pesarse siempre en las mismas condiciones, y si es posible, que sea más o menos a la misma hora del pesaje oficial. Se deben tener en cuenta muchos factores: el tipo de báscula,  si la persona se pesa en ayunas o no, si se pesa después o antes de entrenar; incluso  la ropa que llevas, también pesa.

JM: Perfecto, entonces yo no lo hago tan mal como pensaba J

AR: ¡Claro que no!

AR: Y cuando te pones a dieta ¿con qué asesoramiento cuentas? ¿Nutricionista, médico, entrenador o compañeros?

JM: Después de tanto tiempo compitiendo uno va aprendiendo de muchas fuentes (¡aunque seguimos cometiendo errores y haciendo locuras!). Mi entrenador siempre nos ha informado y asesorado mucho sobre el tema de la nutrición, no sólo pre-competición. Tengo una amiga, que conoces bien, que es muy buena nutricionista…

AR: No será la Kourni del judo, ¿verdad?

JM: ¡Esa misma! Jajaja… Y en alguna charla ofrecida por la federación; tanto Paco Luis como Jorge, nos han dado algunos consejos. Por otra parte, poco a poco te vas conociendo a ti mismo  y vas ajustando lo que mejor le viene a tu cuerpo y lo que no.

AR: ¿Utilizas ayudas ergogénicas? Es decir, algún tipo de suplemento nutricional que te ayude a mejorar tu rendimiento deportivo.

JM: Como sabes soy un poco desastre, y a no ser que pille una rutina en la que tenga todo bien organizado, me cuesta. Cuando más he entrenado, solía tomar un complejo multivitamínico, algo de vitamina C, y auxina A+E. En algún período de concentración o entrenamiento muy intenso optaba a veces por los aminoácidos ramificados (pero no de forma constante).

JM: Ahora, que por el trabajo entreno un poco menos, soy menos constante en este sentido. La vitamina C, me la suministra un primo, que me trae naranjas muy ricas y frescas de Sevilla.

AR: Teniendo en cuenta que ahora tus cargas de entrenamiento no son como las de antes; y que apenas bajas peso para competir, las naranjas de tu primo me parecen una buena manera de aportar una dosis extra natural de vitamina C.

AR: ¿Qué alimento no puede faltar en tu mochila cuando sales a competir?

JM: Últimamente pan de higo (como barrita energética) para después del pesaje, bebida isotónica, barritas, nueces y almendras del campo de mi padre y poco más. Los plátanos, depende de dónde compita. Si lo hago en un sitio al que los puedo llevar directamente o los puedo comprar, bien. Si no, prescindo de ellos porque no me gusta que se ponga mala la fruta con el viaje.

AR: ¡Ah! Menos mal, ya pensaba que te olvidabas del Señor Plátano, ¡jejeje! El pan de higo me parece una alternativa excepcional a las barritas, para tomar después del pesaje. Ya que es un alimento rico en hidratos de carbono de alto índice glucémico y repone los depósitos de glucógeno. Los frutos secos también son una buena carga energética antes de competir y la bebida diseñada para el deportista hace que te hidrates de una manera correcta, si has llegado con sed al pesaje.

AR: ¿Qué es lo primero que comes después del pesaje oficial?

JM: Pan de higo, barrita o fruta.

AR: ¿Qué bebida utilizas para hidratarte?

JM: Agua, bebida isotónica.

AR: Cuando quieres celebrar una gran victoria ¿qué es lo que más te apetece comer?

JM: Cuando era un poco más joven me apetecía comer guarradas, pero llevo unos años que lo que me apetece es comida que sea buena. Un buen plato de pasta, una pizza de verdad (no de cadena de comida rápida); un buen bocadillo de lomo, con tomate y queso (siempre que la victoria se celebra en carretera).

AR: Los hidratos de carbono, como la pasta y el arroz, son la mejor opción para recuperarse de una competición. Madera, aunque seas modesto, no lo haces nada mal. ¡Enhorabuena!

AR: Y para terminar unas breves preguntas gastronómicas:

Tu restaurante: La casa de mi “tía Fefa”, ¡jaja!

Tu comida preferida: Salmorejo, pizza, secreto y presa ibérica…

Un alimento: El tomate

Una bebida: Una cervecita con buena compañía.

AR: Muchas gracias por hacerme de conejillo de indias en mi primera entrevista.

JM: Ana, no digas tonterías. Gracias a ti y enhorabuena por tu trabajo. Por acercarnos de una manera diferente, creativa y divertida el mundo de la nutrición.  ¡Es todo un orgullo tener una amiga tan profesional y divertida a la vez! En estos momentos en la creatividad y la sonrisa está la diferencia.