BATIDOS ENERGÉTICOS CASEROS PARA DEPORTISTAS ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Se acerca el verano, se acerca el buen tiempo, comienzan a subir las temperaturas y ya está aquí la primavera. Por eso se me ha ocurrido presentaros los mejores batidos para los deportistas. Comienzo la sección con 2 batidos energéticos caseros para antes de los entrenamientos, pero me gustaría continuar con batidos saciantes para deportistas que están bajando de peso, batidos de proteínas y batidos antioxidantes.  Advierto, ¡todos son una tentación porque están buenísimos!

Y recordad que lo que le interesa a un deportista antes del entrenamiento es tener sus depósitos de hidratos de carbono llenos, ya que son el principal combustible del músculo. Por eso este batido tiene mayor proporción de hidratos de carbono (de asimilación rápida y lenta).

Pero tranquis, porque es un modelo de batido muy completo, ¡no le falta de nada! También contiene proteínas (para recuperar posteriormente el tejido muscular) y una pequeña parte de grasa (al añadir frutos secos al batido, éste aporta ácidos grasos omega 6, con efecto antiinflamatorio)

Sus beneficios:                            

·         Económicos porque son caseros, con ingredientes habituales en casa

·         Fáciles de preparar

·         Se asimilan más rápido que un alimento sólido: ENERGÍA AL INSTANTE

·         Hidratan gracias a su gran proporción de agua

·         Aportan vitaminas y minerales

·         ¡Están buenísimos y son refrescantes!

BATIDO ENERGÉTICO 1:

·         12 Fresas medianas (240g)

·         2 galletas tipo María

·         1 cucharada sopera colmada almendra molida cruda (12g)

·         2 yogures desnatados +150ml zumo de naranja

·         1 cucharada sopera colmada de miel (12g)

 

BATIDO ENERGÉTICO 2:

·         1 Plátano mediano (150g)

·         3 cucharaditas de postre de copos de avena (15g)

·         2 nueces peladas (12g)

·         200ml leche desnatada +100ml agua (opcional para obtener la consistencia deseada)

·         1 cucharada sopera colmada de azúcar (12g)

 

VALORACIÓN NUTRICIONAL: 400 KCAL/BATIDO (72% HDC + 13.4% PROT +14.6%LIP)

 

Consejos de uso:

·         Es recomendable tomar el Batido por lo menos una hora y media antes del entrenamiento.

·         Se puede añadir creatina al batido si se quiere aumentar la masa muscular, ya que los hidratos de carbono facilitan la absorción de este suplemento.