tag:blogger.com,1999:blog-82818996963987495332024-03-05T02:26:37.534-08:00Ana Ribas Dietética y NutriciónAna Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.comBlogger49125tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-6076262187876937422014-12-18T08:31:00.002-08:002014-12-18T08:31:15.456-08:00RECOMENDACIONES PARA COMPENSAR LOS EXCESOS DE NAVIDAD<!--[if gte mso 9]><xml>
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ellas esos kilazos acumulados que son tan requetedifíciles de quitar. Por eso,
querido bloguero, te propongo estos <s>deberes</s> consejos:<br />
<ul>
<li>Seguro que te levantas al día siguiente tarde y sin hambre
(ya sabes…resacos@), pero recuerda el primer mandamiento:<strong> ¡No si te ocurra
saltarte el desayuno!</strong></li>
<li>Intenta realizar <strong>5 pequeñas ingestas</strong> al día para facilitar
la digestión y regular el sistema digestivo.</li>
<li><strong>Hidrátate</strong> correctamente y ten en cuenta que para reponer
líquidos la mejor bebida es el <strong>agua</strong>.</li>
<li>¿Tienes ardor de estómago, pesadez o gases? Hazte amig@ de las
<strong>infusiones digestivas</strong> como la manzanilla, el poleo menta, melisa, anís o el té.</li>
<li>¿Quedan <strong>sobras</strong> del día anterior? No hace falta tirarlas pero
tampoco te las zampes tu sol@, mejor <strong>compártelas</strong> con la familia.</li>
<li>Coge las zapatillas y sal a hacer algo de <strong>ejercicio</strong> para
desentumecerte de tanta comilona y recochineo.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-Dk0XJwpyaTIbuf8cNmPdhABFSx38hF_to1QHI16klAUCLoQbAvMB4MM7Sh6FLeC5N0ys6M0gsohbo-1cSq-3tjZvV1e23yvflUt918dC46_1jUy6GLBrlCcLXoz_TcZwLzrduTHaU_w/s1600/ejercicio.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-Dk0XJwpyaTIbuf8cNmPdhABFSx38hF_to1QHI16klAUCLoQbAvMB4MM7Sh6FLeC5N0ys6M0gsohbo-1cSq-3tjZvV1e23yvflUt918dC46_1jUy6GLBrlCcLXoz_TcZwLzrduTHaU_w/s1600/ejercicio.png" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal">
Además, por si todo lo dicho te supiese a poco, te voy a dar
ejemplos de súper menús saludables para que tu <s>cuerpazo</s> body recupere la
forma.</div>
<br />
<ul>
<li><strong><u>Desayuno ligero:</u></strong> infusión para contrarrestar las digestiones
pesadas, sensación de vientre hinchado o gases. Un yogur desnatado para mejorar
la flora intestinal tras beber alcohol.</li>
<li><strong><u>Media mañana:</u></strong> algo de pan integral con fiambre</li>
<li><strong><u>Comida (plato único + pan e infusión):</u></strong> </li>
</ul>
-Una ensalada completa de brotes verdes, tomate, nueces, pavo
y queso fresc. <br />
<div class="MsoNormal">
-Una ensalada completa de brotes verdes, cebolla roja, piña natural,
palitos de cangrejo y queso fresco.</div>
<div class="MsoNormal">
-Una ensalada completa de brotes verdes, pimiento asado,
espárragos, atún y huevo duro.</div>
<ul>
<li><strong><u>Merienda:</u></strong> un zumo de naranja natural
</li>
</ul>
<ul>
<li><strong><u>Cena (dos platos ligeros):</u></strong> </li>
</ul>
<strong>De primero:</strong><br />
<div class="MsoNormal">
-Una sopa de verduras</div>
<div class="MsoNormal">
-Puré de verduras</div>
<div class="MsoNormal">
-Verdura cocida (brócoli, coliflor, acelgas)</div>
<div class="MsoNormal">
-Verduras a la plancha (berenjena, calabacín, cebolla,
pimiento)</div>
<div class="MsoNormal">
<strong>De segundo</strong> </div>
<div class="MsoNormal">
-Pescado blanco cocido o plancha (merluza, gallo, lenguado,
bacalao) </div>
<div class="MsoNormal">
-Tortilla francesa</div>
<div class="MsoNormal">
-Unos langostinos cocidos (sobras del día anterior)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoHMv7TPGqBlzkXpi08IFliA4xa6jOFtDU0xFeZIWNqNIhid15RIA6gTo9Cu6HufsiAArRNu3mGfXY9LN7St5IZoIEaZ92V6QhLq0M45hUeD8awu3YF6RnFoH1c5ULNG5Obt9Y_AigD9k/s1600/menu+navidad.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoHMv7TPGqBlzkXpi08IFliA4xa6jOFtDU0xFeZIWNqNIhid15RIA6gTo9Cu6HufsiAArRNu3mGfXY9LN7St5IZoIEaZ92V6QhLq0M45hUeD8awu3YF6RnFoH1c5ULNG5Obt9Y_AigD9k/s1600/menu+navidad.png" /></a></div>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-47433018615931033292014-12-01T01:20:00.001-08:002014-12-01T01:20:54.887-08:00¿PAN RUNNER? ¡LO QUE NOS FALTABA!
<span style="font-family: Calibri;">Supongo que ya es sabido por todo el mundo que eso de
“correr” no mola, es mucho más guay ser un “runner”, suena más molón, suena
mejor ¿verdad? Pues eso mismo ha pasado con el mundo del pan. Ya no hay pan
blanco o pan integral, ahora también hay Pan Runner, se ha estrenado hace aproximadamente
un mes y ya llego tarde para reírme un poco de las falacias que cuentan sobre
él. Parece ser la repanocha, y sólo faltaría que no lo fuera teniendo en cuenta
lo que vale: 3 eurazos un pan de casi 400g, lo que sale por kilo 7,40 euros
¡Toma ya!</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Os voy<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>contar un poco
de qué maravillosas diferencias nos aporta respecto a un pan integral normal
para que vosotros mismos valoréis si vale la pena comprarlo o no:</span><br />
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aporta tres veces más proteínas y un 75% menos
de hidratos de carbono que el pan común</span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aporta un 13% más de fibra</span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Y tiene un mayor contenido en grasas (omega-3)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgacW-65k080bIxDWdNFkA4NJLqvnxduO_JQSa-0RVbSlNreC30lbzxQMvjZvY4H5N3J00f0Uzlgdv4xGPvS3tTudydya10Nc9Vg4qjPXCTn7-eexK8MLlszf1_RM1_kmOgje_UMjoKaaY/s1600/pan+runner.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgacW-65k080bIxDWdNFkA4NJLqvnxduO_JQSa-0RVbSlNreC30lbzxQMvjZvY4H5N3J00f0Uzlgdv4xGPvS3tTudydya10Nc9Vg4qjPXCTn7-eexK8MLlszf1_RM1_kmOgje_UMjoKaaY/s1600/pan+runner.jpg" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Toda esta información está disponible en su web,
Santagloria.</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">¿Qué es lo que creo? Es un producto “funcional” rodeado de
demasiado marketing en el que se hace creer al consumidor justamente lo
contrario de lo que debe buscar un deportista en un buen pan, el pan de siempre
ni más ni menos. </span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El deportista lo que requiere es un pan rico en hidratos de
carbono y fibra, bajo en grasas y proteínas, para complementar su dieta
habitual y mantener unos depósitos de glucógeno llenos. Si quiere proteínas, no
tiene por qué buscarlas en la proteína del trigo, de la soja o del altramuz (a
no ser que sea vegano, claro). Para eso ya tiene los lácteos, los huevos, la
carne y el pescado, con proteínas de alto valor biológico (por lo tanto
mejores). </span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Por otro lado, aporta mucha grasa, es verdad que es grasa
buena por todos los millones y trillones de semillas que en él se han añadido
(fijaos en el aspecto de la miga, se asemeja un poco al alpiste de pajarillos,
no me digáis que no). Pero entonces que no digan que es un pan para las
personas que quieren “cuidarse” (dando a entender que es para dietas
hipocalóricas), ya que aporta incluso más calorías que un pan común (Pan Runner
285kcal/100g VS Pan común 266kcal/100g).</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Así que os recomiendo leer muy pero que muy bien el
etiquetado de los alimentos, ¡que no nos tomen por tontos!</span></div>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-89851931021726027102014-11-25T08:32:00.001-08:002014-11-25T08:32:07.073-08:00PALEODIETA
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOwqtrOFuzrN06UDPrhanUHyBWKMW1xHFpQWVr4i4byndk4wnZ9fyu0cUKTX5HnF7ErK0e2ByR6JUrE3f6SDZxg7IDS8EJuJc478TKfu1GUjTzM7LWv0yqkUmUkGt4V8iYQarWb2JmPRI/s1600/Paleo-Diet-Progression1-450x182.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOwqtrOFuzrN06UDPrhanUHyBWKMW1xHFpQWVr4i4byndk4wnZ9fyu0cUKTX5HnF7ErK0e2ByR6JUrE3f6SDZxg7IDS8EJuJc478TKfu1GUjTzM7LWv0yqkUmUkGt4V8iYQarWb2JmPRI/s1600/Paleo-Diet-Progression1-450x182.jpg" height="129" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Calibri;">La paleodieta surgió hace aproximadamente 25 años basándose
en una forma de alimentarse semejante a lo que teóricamente hacían los hombres
del Paleolítico (cazadores-recolectores), no es un concepto que esté bien
definido. En líneas generales defiende que tal vez el ser humano no esté
adaptado a los alimentos que han surgido con el paso de los años. Supuestamente
la dieta “cavernícola” se propuso para mejorar la salud, dado que busca que la
alimentación sea “más natural”. ¿Pero en qué consiste esta dieta?</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Esta dieta se basa en:</span><br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><u>Alimentos “cazados”:</u> carnes magras, pescados y
mariscos.</span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><u>Alimentos “recolectados”:</u> frutas, vegetales, raíces,
frutos secos.</span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><u>Beber agua</u>.</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Además se desaconseja comer todos aquellos alimentos que
surgieron tras el desarrollo de la agricultura, y más recientemente la
industrialización: lácteos, alimentos procesados, cereales, azúcares,
legumbres, almidones y alcohol. Ya que según la paleodieta, consumir estos
productos favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y
cáncer.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: blue; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><v:shapetype coordsize="21600,21600" filled="f" id="_x0000_t75" o:preferrelative="t" o:spt="75" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter">
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0">
<v:f eqn="sum @0 1 0">
<v:f eqn="sum 0 0 @1">
<v:f eqn="prod @2 1 2">
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth">
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight">
<v:f eqn="sum @0 0 1">
<v:f eqn="prod @6 1 2">
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth">
<v:f eqn="sum @8 21600 0">
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight">
<v:f eqn="sum @10 21600 0">
</v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:formulas>
<v:path gradientshapeok="t" o:connecttype="rect" o:extrusionok="f">
<o:lock aspectratio="t" v:ext="edit">
</o:lock></v:path></v:stroke></v:shapetype></span><span style="font-family: Calibri;">Todas estas hipótesis han generado muchos seguidores y han
levantado críticas, así que se puede decir que nadie se queda indiferente antes
ella.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sus seguidores más fieles han hecho de esta dieta, una forma
de vida al más puro estilo cavernícola, introduciendo por ejemplo el
Paleotraining. Este tipo de entrenamiento consiste en realizar el mismo tipo de
ejercicio que hacían nuestros antepasados (correr, trepar, levantar pesos,
etc.). Además hay otros hábitos relacionados con este estilo de vida, como
dormir hasta que te despierte la luz del amanecer (seguro que en los países
nórdicos esto no les hace mucha gracia, especialmente cuando no anochece),
pasar la mayor parte del tiempo en la naturaleza, o estar en contacto con la
suciedad para “inmunizarse”.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeqR70shoVIZbg6th3_3XDeZvzT7nFeOKQfFXfqkEMTYucUmUCStBZOs-a56tJi3LOBC5YhNPfPpc885blByuhburTyZOX8JRFdkvDDtCn_dLMtk5Z4_eHxeLyrxKAzZxouOsKCutIR7I/s1600/paleo+dieta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeqR70shoVIZbg6th3_3XDeZvzT7nFeOKQfFXfqkEMTYucUmUCStBZOs-a56tJi3LOBC5YhNPfPpc885blByuhburTyZOX8JRFdkvDDtCn_dLMtk5Z4_eHxeLyrxKAzZxouOsKCutIR7I/s1600/paleo+dieta.png" height="202" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>¿SE JUSTIFICA LA EXCLUSIÓN DE ALIMENTOS EN LA DIETA
PALEOLÍTICA?</strong></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Hacen falta estudios de intervención para justificar la
eliminación de alimentos de una dieta. En la paleodieta se excluyen alimentos
muy saludables como los cereales integrales o las legumbres. Habría que indagar
por qué hay algunos alimentos que se prohíben (cereales) y otros no, teniendo
en cuenta que tienen el mismo índice glucémico. Como por ejemplo la patata o la
miel.</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">En cuanto a la prohibición de los lácteos, es una teoría que
está muy de moda actualmente, hay muchos osteópatas y naturópatas que también
desaconsejan tomar leche cuando el individuo deja de ser un lactante. En lugar
de dar mi humilde opinión, prefiero presentar la de algunos científicos que se
dedican a ello con un gran prestigio a sus espaldas.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Aquí os adjunto el capítulo 95 del Programa REDES, en el que
Jose María Ordovás habla sobre la nutrigenómica y cómo nuestro organismo se ha
adaptado con el paso de los años a digerir la leche cuando nos hacemos adultos:</span></div>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=bVsuW0UzlVE">Capiítulo 95 de Redes (Nutrigenómica)</a><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">También recomiendo la lectura de Paleofantasy, libro escrito
por </span><a href="http://www.cbs.umn.edu/explore/departments/eeb/faculty-research/directory/marlene-zuk" target="_blank"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;"><span style="font-family: Calibri;">Marlene</span></span></a> Zuk<span style="font-family: Calibri;">, bióloga evolucionista, en el que se desmontan las
creencias de los fans de esta dieta. Zuk pone de manifiesto la evolución
continua del ser humano. Y además menciona el caso de la leche, ya que gracias
a una mutación genética producida entre 5.000 y 7.000 años atrás nos permite
digerir la lactosa. Antes de que esto se produjese, los hombres no toleraban
los lácteos tras producirse el destete. Los primeros que pudieron alimentarse
de estos productos encontraron una nueva fuente de nutrientes y se impusieron a
los que no podían hacerlo, por lo que esta ventaja evolutiva se transmitió a
sus descendientes.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>¿ES LA DIETA PALEOLÍTICA UNA DIETA BAJA EN HIDRATOS DE
CARBONO?</strong></span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Dejando de lado las opiniones y artículos de divulgación que
se en encuentran en la red, la dieta paleolítica no tiene un porcentaje de
macronutrientes concreto (hidratos de carbono, proteínas y grasas). </span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Es verdad que con la prohibición de los cereales y las
legumbres es más difícil llegar a una proporción alta de hidratos de carbono,
ya que las frutas y verduras tienen una baja densidad calórica, pero no tiene
por qué ser una dieta hipoglucídica, dependerá de la proporción de alimentos de
origen animal y vegetal que ingiera cada uno a lo largo del día.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>¿ES POSIBLE CONTROLAR EL PESO CON ELLA?</strong></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Propone un patrón que se aleja mucho de la dieta
mediterránea, ¿hay evidencias que lo apoyen? ¿Es posible llevarla a cabo en
España siempre? Yo personalmente, no considero que sea sostenible en España,
¿realmente es posible que un valenciano deje de comer paella durante toda su
vida? ¿y qué sería de un asturiano sin sus fabes? ¿o de un madrileño sin su
querido cocido?.</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Es fácil mantener un peso saludable excluyendo desde el
inicio todos los alimentos procesados como la repostería industrial o los
embutidos muy grasos como el chorizo.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Pero eso no significa que sea la herramienta adecuada para llegar al
peso deseado. Una vez que se produce un estancamiento metabólico del peso ¿cómo
se soluciona?</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Según mi punto de vista a la hora de confeccionar una dieta es
mejor ser prácticos y realistas. Es más coherente llevar una dieta mediterránea
individualizada, teniendo en cuenta los gustos y estilo de vida de cada
persona.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Además, si no nos olvidamos de los tiempos que corren (la
puñetera crisis eterna…), el incluir en la cesta de la compra alimentos como
las legumbres o los cereales hacen que el presupuesto de la compra familiar sea
más económico, es un elemento muy importante a la hora de planificar la dieta
de alguien.</span></div>
<span style="font-family: Calibri;"><strong>¿SE PUEDEN ENTRENAR Y RENDIR DE FORMA OPTIMA CON LA
PALEODIETA?</strong></span><br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Antes de
nada es importante recordar que el deportista tiene unas necesidades mayores de
energía, y macronutrientes que las personas sedentarias. Además los hidratos de
carbono constituyen el principal combustible del músculo. Sin reservas de
hidratos de carbono (glucógeno), un ejercicio de cierta intensidad puede
provocar fatiga y que un deportista se sienta “vacío” durante los
entrenamientos.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Por estos
motivos, la paleodieta clásica es difícil que cubra estos requerimientos de
hidratos de carbono. Habría que adaptarla<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>a los requerimientos del deportista, ya que la paleodieta clásica deja
de lado alimentos con una alta densidad en hidratos de carbono (cereales y
legumbres) y su principal fuente de hidratos de carbono son las frutas y
verduras, alimentos con una baja densidad de hidratos de carbono.<o:p></o:p></span><br />
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-36658948222977456712014-11-19T07:44:00.003-08:002014-11-19T07:52:25.812-08:00COMER SANO ES FÁCILHoy voy a hace una comparativa sencilla poniendo <strong><u>150kcal </u></strong>como referencia. Sí, habeis leído bien, todas las opciones aportan tan sólo esas kcal. ¿Por quñe lo hago? Para que veáis que si se come con cabeza no se tiene por qué pasar hambre, eligiendo correctamente los alimentos que hay a tu disposición puedes comer en mayores cantidades sin cargo de conciencia. ¿Creéis que será fácil así concienciaros de lo sencillo que es estar a dieta y no pasar hambre? ¡Espero que sí! <br />
¡Ah! Se me olvidaba...También quería ponerlo para que quede bien clarito, que estar gordo no es siempre sinónimo de comer mucho, sino de malcomer.<br />
¿Vosotros con qué opciones os quedáis? :)<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong>OPCIONES QUE APORTAN 150KCAL</strong></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: currentColor; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: rgb(229, 184, 183); border: 1pt solid windowtext; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 102; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">CHORIZO (5 LONCHAS): 40G<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p><span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizgvfLLBf4YzucveySk-Dx2eQCQxau05dpCUQPHb1qd6B9ZW1ZneiuFw0umUaJnmGn1w9qJfzfDo9P7O7KOe8FarZB4f7k74vLu_hiFOLunINtEBz9YvrQEsCFbvmUwL_B_M6C6x_LaNI/s1600/chorizo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizgvfLLBf4YzucveySk-Dx2eQCQxau05dpCUQPHb1qd6B9ZW1ZneiuFw0umUaJnmGn1w9qJfzfDo9P7O7KOe8FarZB4f7k74vLu_hiFOLunINtEBz9YvrQEsCFbvmUwL_B_M6C6x_LaNI/s1600/chorizo.png" height="200" width="200" /></a></div>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
</td>
<td style="background: rgb(214, 227, 188); border-color: windowtext windowtext windowtext rgb(0, 0, 0); border-style: solid solid solid none; border-width: 1pt 1pt 1pt 0px; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 102; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">FIAMBRE DE PAVO: 150G<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="color: blue; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><v:shape alt="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRgaSliK3Y0BgjpWaCfXak6USfallRmSlx1Cneeo0MfPPelDYEe" href="http://www.google.es/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAgQjRw4aA&url=http%3A%2F%2Fwww.embutidoslaseca.com%2Fcomprar%2FFiambres%2FFiambre-Paleta-II-(Sandwich)--1477592245&ei=ObZsVIe0DoPcoASHg4HoAQ&psig=AFQjCNE7LJowC6xHwUNDvC_TCtm5bsmUfw&ust=1416497081323673" id="Imagen_x0020_3" o:button="t" o:spid="_x0000_i1025" style="height: 132.75pt; mso-wrap-style: square; visibility: visible; width: 205.5pt;" type="#_x0000_t75">
<v:imagedata o:title="ANd9GcRgaSliK3Y0BgjpWaCfXak6USfallRmSlx1Cneeo0MfPPelDYEe" src="file:///C:\Users\NUTRIC~1\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image003.jpg">
</v:imagedata></v:shape></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE0lk_Ez6pGV4yzwAppzbaF1t0gPBkcM7lU87RDwE6QVLQX8dL1iwX7vEX71sfmI4P3TxWugWJDibBIggXYUkekq7_w5V-ZLFeVvXDO2L4i2KHpFe-iTuhtYUXwJAostRLG-ThWi74Wzs/s1600/fiambre+de+pavo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE0lk_Ez6pGV4yzwAppzbaF1t0gPBkcM7lU87RDwE6QVLQX8dL1iwX7vEX71sfmI4P3TxWugWJDibBIggXYUkekq7_w5V-ZLFeVvXDO2L4i2KHpFe-iTuhtYUXwJAostRLG-ThWi74Wzs/s1600/fiambre+de+pavo.jpg" height="127" width="200" /></a></div>
</div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: rgb(229, 184, 183); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 102; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">PATATAS FRITAS DE BOLSA: 25G</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span> </div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQJ4T1NNmBoks53bAdXBPom77evuSE1grvg6hvgk3rH29tYqaGcSc-p1N4a_Glm7bFSkn7rbJOxV-FpCGjkIA9uV-ETDfKPpJb0dowD7czISgfQXUUrnnKHmORE1K3OJZtKX8EaqjiZ3o/s1600/patatas+fritas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQJ4T1NNmBoks53bAdXBPom77evuSE1grvg6hvgk3rH29tYqaGcSc-p1N4a_Glm7bFSkn7rbJOxV-FpCGjkIA9uV-ETDfKPpJb0dowD7czISgfQXUUrnnKHmORE1K3OJZtKX8EaqjiZ3o/s1600/patatas+fritas.png" height="109" width="200" /></a></span></o:p></div>
</td>
<td style="background: rgb(214, 227, 188); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 102; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">ZANAHORIA CRUDA: 420G</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><o:p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjM77BTx-zPJ16pK_auTGsiIAjtjt6o4xD_a4ARE3HTKBNwaK6FY6iY8jXjsoK73I8NnXeSxOccVqeAjTCxM6xWoKr7dpOyXdmyRLhgqY-xumve5S-g2UvbLdDDu873rfHk5zWDGQRlkY/s1600/zanahorias.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjM77BTx-zPJ16pK_auTGsiIAjtjt6o4xD_a4ARE3HTKBNwaK6FY6iY8jXjsoK73I8NnXeSxOccVqeAjTCxM6xWoKr7dpOyXdmyRLhgqY-xumve5S-g2UvbLdDDu873rfHk5zWDGQRlkY/s1600/zanahorias.jpg" height="166" width="200" /></a></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: rgb(229, 184, 183); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 102; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">PIZZA DE JAMÓN Y QUESO: 60G<o:p></o:p></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtSNCAOYXhf_-5TDF2328IMOyOjTBuDPEqSGU8oRkR6gcJyDToQTICvWx0YWam26_BDB9oeQw0vLQlwHXuU86eL_YT6F3z6oDgoMx7iVOP3gSpWV48mVnQSiKP5vXM6kqmBGjo9wkKLLs/s1600/pizza.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtSNCAOYXhf_-5TDF2328IMOyOjTBuDPEqSGU8oRkR6gcJyDToQTICvWx0YWam26_BDB9oeQw0vLQlwHXuU86eL_YT6F3z6oDgoMx7iVOP3gSpWV48mVnQSiKP5vXM6kqmBGjo9wkKLLs/s1600/pizza.png" height="140" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
</td>
<td style="background: rgb(214, 227, 188); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 102; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">LENTEJAS COCIDAS: 150G<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinq6O64jKhCdv1yqIfyTNbNEE8TZGiQCN48at_n6y0MA0t156wjqzksaGPbrJjrvxdk6uBArUAkDoz-KV8SsNoZg2wNHVA34mI3JztzS4sW79obBoJuo90ir5Ne1YHR2Ds9ICO9SSi6sw/s1600/lentejas.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinq6O64jKhCdv1yqIfyTNbNEE8TZGiQCN48at_n6y0MA0t156wjqzksaGPbrJjrvxdk6uBArUAkDoz-KV8SsNoZg2wNHVA34mI3JztzS4sW79obBoJuo90ir5Ne1YHR2Ds9ICO9SSi6sw/s1600/lentejas.png" height="133" width="200" /></a></span></o:p></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: rgb(229, 184, 183); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext; border-style: none solid solid; border-width: 0px 1pt 1pt; mso-background-themecolor: accent2; mso-background-themetint: 102; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">CROQUETA DE JAMÓN: 1 UNIDAD</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><o:p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0UgWsVJLd54yC_kNfljeeRydmAAkSjwP__r9odbk7S9UZ7J_Bx2pCFa4-lRR8mj_k2aouspRK_2XV8AS5ugTp7nS9Qef9yAwWZ3vb_HwovyeztScEtJO4KreRuHduyADq-ahnuSak4UU/s1600/croqueta.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0UgWsVJLd54yC_kNfljeeRydmAAkSjwP__r9odbk7S9UZ7J_Bx2pCFa4-lRR8mj_k2aouspRK_2XV8AS5ugTp7nS9Qef9yAwWZ3vb_HwovyeztScEtJO4KreRuHduyADq-ahnuSak4UU/s1600/croqueta.png" height="121" width="200" /></a></o:p></span></div>
</td>
<td style="background: rgb(214, 227, 188); border-color: rgb(0, 0, 0) windowtext windowtext rgb(0, 0, 0); border-style: none solid solid none; border-width: 0px 1pt 1pt 0px; mso-background-themecolor: accent3; mso-background-themetint: 102; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"><div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Calibri;">CALABACIN: 900G<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoM_NEwpi3Hf9f3iqiW9bkl28DOb75JVWFX16upCh-T_BW-Bh8P1KP4OXUqoLfxb5YGZvoVGlvYniiJlpH8NRpftbYm7fEdb4bE6Jvdhu8diosuIC73o7oi_wNHA0p8_bSMtwW_ASoQis/s1600/calabacines.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoM_NEwpi3Hf9f3iqiW9bkl28DOb75JVWFX16upCh-T_BW-Bh8P1KP4OXUqoLfxb5YGZvoVGlvYniiJlpH8NRpftbYm7fEdb4bE6Jvdhu8diosuIC73o7oi_wNHA0p8_bSMtwW_ASoQis/s1600/calabacines.png" height="138" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: center;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-79636915814766843922014-09-30T08:27:00.001-07:002014-09-30T08:27:24.627-07:00¿QUÉ PASARÍA SI LOS ICONOS DE NUESTRA INFANCIA SE VOLVIERAN OBESOS?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Alex Solís es un ilustrador que decidió crear una serie de ilsutraciones con un toque de humor para concienciar a la sociedad de la importancia de la obesidad infantil. Y este ha sido el resultado, gracioso ¿verdad? ¡Y sino que se lo digan a Hello Kitty o a la Sirenita!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieTKrDnRhG62eqd9LxWIdALG5QrNAXmE5aVgohMckqUnVcts2xb_NQ92EFjJuEqHblewartv0fsJcmiTYYcah_QsbyINw2gVpOIJUaB8JgY6W2oLz4wgt2oZM6kl8TZxJmux2S37q4aiI/s1600/fc_hellokitty_905.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieTKrDnRhG62eqd9LxWIdALG5QrNAXmE5aVgohMckqUnVcts2xb_NQ92EFjJuEqHblewartv0fsJcmiTYYcah_QsbyINw2gVpOIJUaB8JgY6W2oLz4wgt2oZM6kl8TZxJmux2S37q4aiI/s1600/fc_hellokitty_905.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN3tQJV8oayG7b0k1BTJO-e6SvTiISETL2x23MQx-q42rd8GmqMzzwHcBvRY5FxNpkt7cHrfqvs6WgIUReo1LbNpXwT8_pnvk6Pb4VX8K7IX6yA7fCiFlRgRxSA8pUtle3kVLc_Yp3MgQ/s1600/imagesCAFDUMR9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN3tQJV8oayG7b0k1BTJO-e6SvTiISETL2x23MQx-q42rd8GmqMzzwHcBvRY5FxNpkt7cHrfqvs6WgIUReo1LbNpXwT8_pnvk6Pb4VX8K7IX6yA7fCiFlRgRxSA8pUtle3kVLc_Yp3MgQ/s1600/imagesCAFDUMR9.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDC_feuoTwm5b-qdM-IfGMBZ5n7Uyv8T0DPQ63sETfiz-oFOoTYZhI3321oh3JcAtcnoFkmH4GRFDFUEWLAtgNIOjFjU8bCkGdwrUCC0nxy1xxtntxPIU60qI4zvjE4qrzVTOr34_Tfng/s1600/imagesCAHSCREW.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDC_feuoTwm5b-qdM-IfGMBZ5n7Uyv8T0DPQ63sETfiz-oFOoTYZhI3321oh3JcAtcnoFkmH4GRFDFUEWLAtgNIOjFjU8bCkGdwrUCC0nxy1xxtntxPIU60qI4zvjE4qrzVTOr34_Tfng/s1600/imagesCAHSCREW.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQUlD499APD7hUV6Zr43Z9K6POSsZtwcQHY3_X6Dz4E3Bgdto_l1F_X5ytp3jCW1Hz0qnK8xLxHWOqyJV6dwpqQt-JHhCqBiObIb_pm2XJha14-IS26k5oJ1jy6WYw5mtH8N1ZmegvLlc/s1600/imagesCAMASEOI.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQUlD499APD7hUV6Zr43Z9K6POSsZtwcQHY3_X6Dz4E3Bgdto_l1F_X5ytp3jCW1Hz0qnK8xLxHWOqyJV6dwpqQt-JHhCqBiObIb_pm2XJha14-IS26k5oJ1jy6WYw5mtH8N1ZmegvLlc/s1600/imagesCAMASEOI.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYG18249ZpI49TbVY0sxsDfqq_t1fwgIYqqmaTnxzZ2aiRxxPMUKAjqfOI_MBDNEv2SM2IC6NwVSJh08HGpKhddj7F_aOj8eP0GJOv3Beb3T75CBMQQYXnRU0B6ZALaRvznkA9sR9NZtQ/s1600/mickymouse.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYG18249ZpI49TbVY0sxsDfqq_t1fwgIYqqmaTnxzZ2aiRxxPMUKAjqfOI_MBDNEv2SM2IC6NwVSJh08HGpKhddj7F_aOj8eP0GJOv3Beb3T75CBMQQYXnRU0B6ZALaRvznkA9sR9NZtQ/s1600/mickymouse.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTqpN48o0ySNFx64fX99hidvaX4fd7hNw0HB1IzdmKKuUGP92SjRLXMO8yeFAlLSIKxZpDWhc8smj8GgZv5Qb3jy9sapIau8Zr5QTDVwNPejBEvUH98-baC6abVl1r7VTSyrKKLaH1XHU/s1600/monstruo-galletas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTqpN48o0ySNFx64fX99hidvaX4fd7hNw0HB1IzdmKKuUGP92SjRLXMO8yeFAlLSIKxZpDWhc8smj8GgZv5Qb3jy9sapIau8Zr5QTDVwNPejBEvUH98-baC6abVl1r7VTSyrKKLaH1XHU/s1600/monstruo-galletas.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt_1B-xrJPe-ldrlzkoKNHKbgkhx7fUjjroqb33BXTw02m2U4zYE1UkBOwt9U_NNeDs7DFOXACReIL6GPjk_lATXa1S04T1cYUyfGPhkdte8fKkUfKa0bszBJWvlQLsffcKLkuuh81m2s/s1600/osoamoroso.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt_1B-xrJPe-ldrlzkoKNHKbgkhx7fUjjroqb33BXTw02m2U4zYE1UkBOwt9U_NNeDs7DFOXACReIL6GPjk_lATXa1S04T1cYUyfGPhkdte8fKkUfKa0bszBJWvlQLsffcKLkuuh81m2s/s1600/osoamoroso.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq8XCzCkFkLhokMNbVqhKjMzvytPtSU9klapwFOZa4kpU7dZQYasuIYJzlG3-z2gwtfeJrxkptpPFpb825XZROztEKvqv0Ftbokno8CsvDMHZ_widLguzpLgZovicTDyCYNbPzoavt8Kg/s1600/pony.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq8XCzCkFkLhokMNbVqhKjMzvytPtSU9klapwFOZa4kpU7dZQYasuIYJzlG3-z2gwtfeJrxkptpPFpb825XZROztEKvqv0Ftbokno8CsvDMHZ_widLguzpLgZovicTDyCYNbPzoavt8Kg/s1600/pony.jpg" height="308" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0ZhQEDRX-qg1YQcm-NcqxlzM0qJDOa6pW6jYbTXReNjto8XUqQOFhd6GTsL6WbpINVSeDNGEX4hWPmRXuhIBvewALiJhyphenhyphenE7-jUTxdPjljyYsjw9XMdPT9Az-FjqgrBX96BUMNpSnJlHQ/s1600/Super-heroes-obesos-ilustraciones-006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0ZhQEDRX-qg1YQcm-NcqxlzM0qJDOa6pW6jYbTXReNjto8XUqQOFhd6GTsL6WbpINVSeDNGEX4hWPmRXuhIBvewALiJhyphenhyphenE7-jUTxdPjljyYsjw9XMdPT9Az-FjqgrBX96BUMNpSnJlHQ/s1600/Super-heroes-obesos-ilustraciones-006.jpg" height="317" width="320" /></a></div>
Via: <a href="http://cargocollective.com/oddworx/#Famous-Chunkies">Famous-Chunkies</a>Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-6299268935987725302014-09-01T08:11:00.000-07:002014-09-01T08:11:20.852-07:00RECUPERA LA SILUETA TRAS TUS VACACIONES DE VERANO<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Si en vacaciones te has permitido
algún capricho que otro… Y ahora vienen los remordimientos… No te preocupes,
¡por suerte todo tiene solución! Y aquí te dejo unos consejillos para que
empieces recuperar la línea:</span>
<br />
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-L6ZzfTYPcDOoOPPitC3w5Bg6PBmzylU22qGZMNQMW7Mj5fQfenLrvWO234TSrSBAH8De4z2jqZZVq8LLULolIUa9Tb5Xu2BJc2NsgSHtH-Gv-sqDJLzzBi2oG-jn4GbfOYrxLXX0gN8/s1600/silueta.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-L6ZzfTYPcDOoOPPitC3w5Bg6PBmzylU22qGZMNQMW7Mj5fQfenLrvWO234TSrSBAH8De4z2jqZZVq8LLULolIUa9Tb5Xu2BJc2NsgSHtH-Gv-sqDJLzzBi2oG-jn4GbfOYrxLXX0gN8/s1600/silueta.jpg" height="255" width="320" /></a>
<li><strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Pésate sin miedos ni obsesiones. </span></strong><strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; font-weight: normal; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-weight: bold; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Es importante tener un dato objetivo como referencia y así poder marcarte unos objetivos, con pesarse una vez a la semana siempre en las mismas condiciones es suficiente. Ten en cuenta, que es una herramienta más, pero no debe convertirse en una obsesión, el peso está sujeto a un sinfín de cambios (hormonales, medicamentos, patologías, etc.).</span></strong></li>
<li><strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Unos hábitos alimentarios saludables.</span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Comienza a recuperar la rutina, realiza 5 ingestas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) para llegar con menos ansiedad a las comidas principales del día. </span></li>
<li><strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Picoteos menos calóricos. </span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Evita los snacks, los helados y la bollería industrial. Comienza a introducir fruta fresca, lácteos desnatados y sándwich de fiambre (jamón york o pavo) a la hora de la media mañana y la merienda.</span></li>
<li><strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Deja la sal en el salero. </span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Evita añadir sal de forma intencionada en las comidas, el aporte de sodio puede favorecer la retención de líquidos. En su lugar puedes elegir especias y condimentos que enriquecerán tus recetas de forma saludable.</span></li>
<li><strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Bebe agua. </span></strong><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Olvídate de los refrescos, los gin tonics y las cervecitas: toca rehidratarse ¡AGUA, AGUA Y AGUA!</span></li>
<li><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Aumenta la actividad física.</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Hay muchas maneras de hacer ejercicio, yo te propongo una (de las miles que hay: </span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">descárgate
una APP en tu móvil (android o iphone o lo que sea…) o cómprate un podómetro. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Primer
objetivo: 10.000 pasos a la semana ¿te parece difícil? Seguro que no lo es.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Segundo
objetivo: aumentar el número de pasos semanal (de 5.000 en 5.000).<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="margin-left: 71.4pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">Tercer
objetivo: aumentar la velocidad (con un cronómetro, reloj o lo que sea…).</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ8CixOHVpglU1mFhVn8nPXvx4kXY2j9A0KAVVN43uL7Kl0F2pQeBEhzibqWLplB1iJoiOMwVPTs1ACCUnD7TRh7ghuEsseqykIdLAy89ifMIhhvLmpBY2jASxuLYh3ziVQn7jnpV7rRw/s1600/caminar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ8CixOHVpglU1mFhVn8nPXvx4kXY2j9A0KAVVN43uL7Kl0F2pQeBEhzibqWLplB1iJoiOMwVPTs1ACCUnD7TRh7ghuEsseqykIdLAy89ifMIhhvLmpBY2jASxuLYh3ziVQn7jnpV7rRw/s1600/caminar.jpg" height="180" width="320" /></a></div>
<ul>
<li><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;">No seas drástica (la más importante).</span></b><span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"> Dejar de comer, prohibir
alimentos o someterse a dietas milagro es el camino fácil para solucionar a
corto plazo tus problemas (conllevan efecto rebote <u>siempre</u>). Yo te
propongo fuerza de voluntad, constancia y dieta equilibrada ¡ÁNIMO!</span></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRfcVNbrkJcbYvoiTCjcAp1O-Hxsrry51pbGpI8nkSVphalHxJ0B8o2P4tzEz60zfnJSrp3FL5SN-OIzuUbdzr8scqV_ZWUTkWh025Y-vER8bxMq21q6QnaISvznWKFZpRLQPDabSr-CY/s1600/dieta+sana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRfcVNbrkJcbYvoiTCjcAp1O-Hxsrry51pbGpI8nkSVphalHxJ0B8o2P4tzEz60zfnJSrp3FL5SN-OIzuUbdzr8scqV_ZWUTkWh025Y-vER8bxMq21q6QnaISvznWKFZpRLQPDabSr-CY/s1600/dieta+sana.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><o:p></o:p></span><br />Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-86646589348879637162014-07-08T09:39:00.000-07:002014-07-08T09:39:09.299-07:00DESAYUNOS COMPLETOS PARA DEPORTISTAS<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Doy Comienzo a una nueva sección de desayunos para empezar
el día con energías, con buen pie!!!</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">Todo el mundo sabe y
conoce la importancia que tiene el desayuno, es la gasolina para que nuestro motor funcione a lo largo del día. Desde hace años se refranea sobre
ello: Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. Pues
viendo que cada vez más se pierden las buenas costumbres, abro nueva sección con
diferentes tipos de desayuno. Esta vez empiezo con el desayuno de los campeones
(todos aportan <strong>400KCAL</strong>: 50% Hidratos de Carbono 30% Grasas y 20% Proteínas), un
desayuno completo y energizante para todos los que se van de vacaciones con las
zapatillas de correr en su maleta de viaje, para los que entrenan para una
competición importante y… para los que por desgracia nos quedamos trabajando y
nos deshogamos poniéndonos el kimono por las tardes haciendo unos randoris. </span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid9CxsYiiDYSXqYxa_xjo5l4Ju1vl3w6eCRYkhZUnerpgiqUIy04D1RNejQY1juiFmE7Ng3Pnm70kPIvi6qH3U7T4L6TBN0G2BsecZC8ByI9yrjJpgzDBSjfONeYGMZsP5gp2PBSC0ci0/s1600/desayuno+completo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid9CxsYiiDYSXqYxa_xjo5l4Ju1vl3w6eCRYkhZUnerpgiqUIy04D1RNejQY1juiFmE7Ng3Pnm70kPIvi6qH3U7T4L6TBN0G2BsecZC8ByI9yrjJpgzDBSjfONeYGMZsP5gp2PBSC0ci0/s1600/desayuno+completo.jpg" height="147" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: left;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><u>DESAYUNO CATALÁN: Un pà amb tumaca con jamón serrano y una
riquísima cuajada con miel:</u></strong></span></div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 trozo de pan integral (50g) o 2 rebanadas pan molde pequeñas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 cucharada sopera tomate triturado</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 loncha larga de jamón serrano (25g)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 envase cuajada</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 cucharada sopera miel (20ml)</span></div>
</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: left;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><u>DESAYUNO INGLÉS: unos huevos revueltos, acompañados de pan y
un té/café con leche:</u></strong></span></div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 huevo revuelto pequeño (50g) + 2 claras añadidas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 trozo de pan integral (50g) o 2 rebanadas pan molde pequeñas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">1 vaso de leche desnatada (200ml) + 1 cucharadita azúcar (5g)</span></div>
</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: left;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><u>DESAYUNO TRADICIONAL: Café con leche, un zumo de naranja y
tostadas con fiambre:</u></strong></span></div>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: left;">
<span style="font-family: Calibri;">1 trozo de pan integral (50g) o 2 rebanadas pan molde pequeñas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">2 cucharadas soperas rasas margarina light (20g)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">2 lonchas fiambre de pavo (50g)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">250ml zumo de naranja natural</span></div>
</li>
<li><span style="font-family: Calibri;">100ml leche desnatada</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><u>DESAYUNO RÁPIDO (para los que siempre van con prisas): tazón de leche con cereales, un zumo de naranja y nueces:</u></strong></span></div>
<ul>
<li>
<span style="font-family: Calibri;">30g cereales integrales</span></li>
<li><span style="font-family: Calibri;">300ml leche desnatada o bebida de soja ligera</span></li>
<li><span style="font-family: Calibri;">1 cucharadita azúcar o miel (5g)</span></li>
<li><span style="font-family: Calibri;">Un vaso de zumo de naranja comercial (200ml)</span></li>
<li><span style="font-family: Calibri;">3 nueces sin cáscara (18g)</span></li>
</ul>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-1851931623886410932014-06-13T07:45:00.001-07:002014-06-13T07:45:38.508-07:00ALIMENTACIÓN SANA DE VACACIONES EN LA PLAYA<span style="font-family: Calibri;">Llega el verano, y con el calor llega la mejor época del
año: <strong>¡¡LAS VACACIONES!!</strong> Tiempo para olvidarse del trabajo, las competiciones, los estudios, los
deberes, las tareas, la rutina… ¿Y qué pasa con la dieta? Habrá gente que no
quiera<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>echar a perder todo lo que ha
conseguido durante el año cuidándose con una alimentación sana y equilibrada ¿verdad?
Para todas esas personas sabias e inteligentes que pretender mantener el tipo
durante las vacaciones pero sin dejar de disfrutarlas (tampoco hay que
obsesionarse), aquí hay unos consejillos de mi propia cosecha que os vendrán
bien (mejor dicho: ¡¡REQUETEBIEN!!) a la hora de elegir lo que queréis tomar en
el chiringuito de turno, en un hotel o en casa. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnHRLnhCEweWC1Zyx02CGYj9PDZ_O9YpQCwekj3TZW-_hHjKOe3Y0za9cdo7EEWL70o-uUNVm2Lq1Hrf9M9pfZVTYtC5xxEhXz2UZ-pLL1BPGJ-MbcmA3xMG4cKx4M4sSVZf_YbwHz4RA/s1600/chiringuito.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnHRLnhCEweWC1Zyx02CGYj9PDZ_O9YpQCwekj3TZW-_hHjKOe3Y0za9cdo7EEWL70o-uUNVm2Lq1Hrf9M9pfZVTYtC5xxEhXz2UZ-pLL1BPGJ-MbcmA3xMG4cKx4M4sSVZf_YbwHz4RA/s1600/chiringuito.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><u><strong>BEBIDAS RECOMENDADAS:</strong></u></span></div>
<ul>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l5 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;"><strong>Agua Mineral Natural</strong> (con diferencia, la mejor. Pero sé que a pocos os encanta, tranquilos que hay más opciones)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l5 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Agua con gas</strong> (ni una caloría y si la eliges con limón, hojas de menta y hielos no estará nada mal, sus burbujas facilitan las digestiones pesadas y dan falsa sensación de plenitud en el estómago)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l5 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Bebidas light</strong> (para los que prefieren algo dulce a la hora de sentarse a la mesa, tener en cuenta que es un refresco y se ha de tomar como tal, para refrescarse, no para hidratarse)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l5 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Cervezas Sin, 0,0 y… Light!!</strong> (aportan menos calorías que las normales y sin los efectos adversos del alcohol)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l5 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Tinto de verano</strong>, mejor si es con Gaseosa que con Limón (mejor evitar el alcohol, pero si es inevitable, mejor con gaseosa porque rebaja el aporte calórico y de alcohol)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l5 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Agua de frutas</strong> (una alternativa natural, rica en vitaminas y con pocas calorías)</span></div>
</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQT4flvn3f8rRhN5L0yLAZ6T03VZVkbTukdXd5wsK8kv0LMN-GTOmbyn6FBwaPheyOzz6OWTGUWBtjIfnd6iQlaLs9_1c6rC79WdRqJnBGJ7lFEEH1t4eS5hjedK7MeEEFCnTiv3Nj9YI/s1600/gintonic.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQT4flvn3f8rRhN5L0yLAZ6T03VZVkbTukdXd5wsK8kv0LMN-GTOmbyn6FBwaPheyOzz6OWTGUWBtjIfnd6iQlaLs9_1c6rC79WdRqJnBGJ7lFEEH1t4eS5hjedK7MeEEFCnTiv3Nj9YI/s1600/gintonic.jpg" /></a><span style="font-family: Calibri;"><u><strong>EVITA:</strong></u></span></div>
<ul>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l6 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Refrescos (incluyendo Bitter y Tónica)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l6 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Cubatas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l6 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Cervezas con alcohol (más de un vaso al día)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l6 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vino (más de una copa al día)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l6 level1 lfo3; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Vermouth</span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;">En resumidas cuentas, el alcohol aporta calorías “vacías” <strong>(7Kcal/gramo),</strong>
lo cual va a provocar un aumento de peso progresivo<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y además su abuso tiene serias repercusiones
en la salud. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><u>APERITIVOS RECOMENDADOS:</u></strong></span></div>
<ul>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l3 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Encurtidos:</strong> los pepinillos o unas banderillas (pocas calorías y sabrosos)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l3 level1 lfo2; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Berberechos, boquerones, mejillones</strong> (proteínas de alto valor biológico y grasa Omega-3)</span></div>
</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><u>EVITA:</u></strong></span></div>
<ul>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l4 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Patatas fritas de bolsa, o como le llamo yo: Patatillas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l4 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Frutos secos fritos y salados</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l4 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Snacks</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l4 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Aceitunas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l4 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ensaladilla rusa </span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l4 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Torreznos</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l4 level1 lfo4; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Chorizo</span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<strong><u><span style="font-family: Calibri;">TAPAS Y RACIONES </span><span style="font-family: Calibri;">RECOMENDADAS:</span></u></strong></div>
<ul>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Chipirones a la plancha </strong>(ración de proteínas, baja en grasa saturada)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Mejillones al vapor </strong>(ración de proteínas, baja en grasa saturada)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Espetos o Sardinas asadas </strong>(ración de proteínas, baja en grasa saturada)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Gazpacho o Salmorejo </strong>(elevado aporte de vitaminas)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Pulpo a la gallega </strong>(ración de proteínas, baja en grasa saturada)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Melón con jamón</strong> (combinación de las vitaminas de la fruta y proteínas con poca grasa)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Gambas a la plancha </strong>(ración de proteínas, baja en grasa saturada) </span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo5; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Caracoles (sin allioli):</strong> aportan muchas proteínas y pocas calorías si eres capaz de comértelos sin allioli.</span></div>
</li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><u>EVITA:</u></strong></span></div>
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKB5KI5JAvoQ5k63Ectl95NlLvF8lIBgF_bXXfEnvD4XuXXh_auVgxdWP_lyZhilbkQU7QatqpFtrgOZH99uknCCk_QlBZn3FNgumN6RlRbnFcWjgxqqcepQ9vCjHeRvcWNSSQ3UQxq_g/s1600/tapas.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKB5KI5JAvoQ5k63Ectl95NlLvF8lIBgF_bXXfEnvD4XuXXh_auVgxdWP_lyZhilbkQU7QatqpFtrgOZH99uknCCk_QlBZn3FNgumN6RlRbnFcWjgxqqcepQ9vCjHeRvcWNSSQ3UQxq_g/s1600/tapas.jpg" height="213" width="320" /></a>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l7 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Calamares a la andaluza (o rebozados)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l7 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Croquetas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l7 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Patatas bravas o fritas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l7 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">“Pescaíto” frito</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l7 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Oreja a la plancha</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l7 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tortilla de patatas</span></div>
</li>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l7 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
</div>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<strong><u><span style="font-family: Calibri;">POSTRES </span><span style="font-family: Calibri;">RECOMENDADOS:</span></u></strong></div>
<ul>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo7; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Brochetas de fruta (gran aporte de vitaminas)</strong></span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo7; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Fruta fresca de temporada (gran aporte de vitaminas)</strong></span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo7; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Macedonia de frutas (gran aporte de vitaminas)</strong></span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo7; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Granizados</strong> (sin las grasas saturadas del helado, aunque sí que tiene azúcares, mejor si es natural)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo7; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Horchata</strong> (natural y saludable)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo7; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Batido de frutas</strong> (<a href="http://anaribasdiet.blogspot.com.es/2014/05/batido-saciante-casero.html">ejemplo de batido saciante casero</a>)</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo7; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Yogur</strong> (elevado contenido en proteínas y calcio, mejor si es desnatado)</span></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><u>EVITA:</u></strong></span></div>
<ul>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo8; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb4aLLnGmHiSl9mjF63nKQxzA6osSfNV1N2T2MSy6baJ8cs23SZby1jO2Z8a39QlLOUw7Izncq_wCGNFjQc8GcvsqMqyI5rTSS8nSGQ3ELbitqtI33xtXpTP1m1CxPpjM610qT_GdDZGI/s1600/helado.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb4aLLnGmHiSl9mjF63nKQxzA6osSfNV1N2T2MSy6baJ8cs23SZby1jO2Z8a39QlLOUw7Izncq_wCGNFjQc8GcvsqMqyI5rTSS8nSGQ3ELbitqtI33xtXpTP1m1CxPpjM610qT_GdDZGI/s1600/helado.jpg" height="200" width="158" /></a><span style="font-family: Calibri;">Helados</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo8; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Yogur helado</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo8; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tartas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo8; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tortitas</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo8; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Postres lácteos</span></div>
</li>
</ul>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-31149743895064922362014-05-23T07:04:00.002-07:002014-05-23T07:04:55.534-07:00DESMONTANDO MITOS NUTRICIONALES SOBRE EL AGUA<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUvojqk399v9qsV9vwt5Xgq-o-xbk2-9jW6D9Dwm9lui1CR8ajg1H_FTcIBmTH2GkVVWcfS29y0cC_MVS93WemHwn8hFl0C4hecM08sLT7Vw5afqjprHqOWrxLgMHgfXigGi2fSbfhayE/s1600/agua+engorda.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUvojqk399v9qsV9vwt5Xgq-o-xbk2-9jW6D9Dwm9lui1CR8ajg1H_FTcIBmTH2GkVVWcfS29y0cC_MVS93WemHwn8hFl0C4hecM08sLT7Vw5afqjprHqOWrxLgMHgfXigGi2fSbfhayE/s1600/agua+engorda.jpg" height="200" width="177" /></a>¿Cuántas veces habré oído que el agua engorda? Por lo menos mil millones de veces <br />
¿Cuántas veces me habrán preguntado si pueden beber agua durante las comidas o es mejor beber entre horas? Unas tropecientas veces también.<br />
<br />
<br />
Pues para que no me pregunten más quiero aclarar hoy que el agua forma parte indispensable de nuestro organismo (somos el 65% agua). Además, el agua desempeña numerosas funciones vitales:<br />
<ul>
<li>se le llama el disolvente universal</li>
<li>es termorreguladora</li>
<li>elimina reisduos</li>
<li>regula la función intestinal</li>
<li>etc, etc (no me voy a enrollar más, podéis poner en cualquier <a href="https://www.google.es/search?newwindow=1&q=funciones+agua+organismo&oq=funciones+agua+organismo&gs_l=serp.3..0i22i30l3.20502.25749.0.27026.26.24.0.2.2.1.171.2327.12j12.24.0....0...1c.1.45.serp..9.17.1015.M-wOeNSzCvU">buscador</a> la palabras: funciones del agua en el organismo y os saldrá muchísima información)</li>
</ul>
Todos los organismo internacionales (FAO, OMS, etc.) recomiendan que por lo menos lleguemos a beber 2 litros de agua al día.<br />
Y por si fuera poco, NO APORTA CALORÍAS, ni una caloría más por tomarla antes, durante o después de las comidas (o en el momento del día que os apetezca beber). Tenéis que tener claro que para que un alimento engorde tiene que aportar calorías, por lo tanto es imposible que por tomar mucha agua engordéis. Y si alguien no toma agua porque dice que retiene líquidos, SE EQUIVOCA, ya que el agua disuelve muchas sustancias, entre ellas el sodio (uno de los principales componentes de la sal de mesa o cloruro sódico), y cuanta mayor cantidad de agua bebamos, máyor diuresis habrá y más líquidos se expulsarán. Por lo tanto, si alguien no quiere retener líquidos le recomiendo varias pauta básica:<br />
<ul><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAAHu4IJwyYYk3hMFp2iRO1svEisWNlf4twHTjnrWC9lGi-KUMETK1Bx7AJeXt_wNbKFyhmT2f4TUtkium-yG3Xh3RaLdzPupnRII5rkRVfmCOfIjBjeWLbhtu87LJ8XA1modqwRSiLUQ/s1600/bebe-agua.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAAHu4IJwyYYk3hMFp2iRO1svEisWNlf4twHTjnrWC9lGi-KUMETK1Bx7AJeXt_wNbKFyhmT2f4TUtkium-yG3Xh3RaLdzPupnRII5rkRVfmCOfIjBjeWLbhtu87LJ8XA1modqwRSiLUQ/s1600/bebe-agua.jpg" height="200" width="151" /></a>
<li>Dieta rica en alimentos vegetales (tienen mucho potasio, que es diurético)</li>
<li>No añadir sal de forma intencionala a las comidas (deja la sal en el salero)</li>
<li>Bebe suficiente cantidad de agua</li>
<li>Reliza ejercicio físico moderado</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
TRUCO:Además, os recomiendo que, si estáis a dieta, toméis agua con gas durante las comidas principales del día. Gracias a sus burbujas parecerá que estáis tomando un refresco (podéis adornarla con una rodajita de limón y unas hojas de menta para darle un poco de gracia) y os dará una falsa sensación de plenitud en el estómago, provocando que os saciéis antes.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWqrE28AgFPn8MFS5COah_6ASjHRUyt5GfucLiln57-J4NOLt7I5-OuTMcVRv5g3-QGsRZOreTMSqcn-ZjfCgRt9DxA1utheoEfpm4alKyYF5Ulm-nDBumkAQ0ToeQkaSk8B9BJZW39Ro/s1600/agua+con+gas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWqrE28AgFPn8MFS5COah_6ASjHRUyt5GfucLiln57-J4NOLt7I5-OuTMcVRv5g3-QGsRZOreTMSqcn-ZjfCgRt9DxA1utheoEfpm4alKyYF5Ulm-nDBumkAQ0ToeQkaSk8B9BJZW39Ro/s1600/agua+con+gas.jpg" /></a></div>
<br />
<br />Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-50475422959679535882014-05-09T07:43:00.000-07:002014-05-09T07:43:27.188-07:00BATIDO SACIANTE CASERO
<span style="font-family: Calibri;">Empiezan a subir las temperaturas y con el calor comenzamos
a sacar del armario los pantalones cortos (para los más <i style="mso-bidi-font-style: normal;">cool</i>: shorts…), los vestiditos y los bikinis. Si queremos no
destapar lorcitas es mejor que empecemos a cuidarnos la línea. Os presento un
nuevo Batido saciante, que os puede ayudar a sobrellevar esas dietas
hipocalóricas que se hacen a veces tan cuesta arriba. Ingrediente:</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDGPOMGwUo79n96jcGZC7Rj0SlN99qJjAexe1zGtM_JfbYBVnneMaJUpHNbmAB43SXxJmciG5NkVpvDQeVogvLNRsVxSc61xw1bwFzuOGZXZbt85HPc8wvARtp7yDN-RM1GIFMPvA3WHM/s1600/batido+saciante.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDGPOMGwUo79n96jcGZC7Rj0SlN99qJjAexe1zGtM_JfbYBVnneMaJUpHNbmAB43SXxJmciG5NkVpvDQeVogvLNRsVxSc61xw1bwFzuOGZXZbt85HPc8wvARtp7yDN-RM1GIFMPvA3WHM/s1600/batido+saciante.jpg" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">1 kiwi mediano (100g)</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">1 rodaja mediana piña en su jugo (55g)</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Zumo de ½ lima</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">30g espinacas crudas</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">400ml agua</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">1 cucharadita azúcar (5g)</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>VALORACIÓN NUTRICIONAL:</strong> 101kcal (10% PROT 86% HDC 4% LIP)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0BLSrI-Oo7D5j4Xa1nfHQ94EXIEO8oHRdktEdDAcbBHHyyKiHfo8zwiF-4FUzIfpj2XN7wWeXwbbPr-8B0Emz_zrvOdXVIvWxia2rvBo7xtPGrJAtJyVF8jq2tr7l6pMJrOedjWOwCS4/s1600/adelgazar1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0BLSrI-Oo7D5j4Xa1nfHQ94EXIEO8oHRdktEdDAcbBHHyyKiHfo8zwiF-4FUzIfpj2XN7wWeXwbbPr-8B0Emz_zrvOdXVIvWxia2rvBo7xtPGrJAtJyVF8jq2tr7l6pMJrOedjWOwCS4/s1600/adelgazar1.jpg" height="212" width="320" /></a><span style="font-family: Calibri;">Debido a su composición nutricional (alto % de fibra y bajo
aporte de calorías) este Batido está <strong>RECOMENDADO PARA:</strong></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aliviar la sensación de hambre entre horas,
cuando estás a dieta</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Hidratación</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Refrescante (puedes hacerlo también con hielo
picado)</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Regulación del tránsito intesinal</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Fácil digestión</span></div>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-9970932546058325392014-04-24T08:38:00.000-07:002014-04-24T08:38:20.576-07:00BATIDO DE PROTEÍNAS DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
<span style="font-family: Calibri;">¡Hola blogueros! Me ha costado ponerme en marcha de nuevo y
retomar el blog tras las vacaciones de Semana Santa, pero por fin tenemos nueva
remesa de Batidos Caseros para deportistas. Esta vez os traigo un Batido de Proteínas
para después del entrenamiento. La verdad es que ha sido difícil encontrar una
combinación de alimentos que sea más o menos apetecible para lograr un
porcentaje de proteínas alto (si os fijáis aporta los mismos gramos de proteínas
que un Batido de Proteína Whey: 25g). Pero bueno, tras mucho esfuerzo, sudor y
lágrimas (que conste que no exagero jejeje) aquí lo tenéis, listo para tomar:</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div style="text-align: left;">
INGREDIENTES:</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 71.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">3 claras de huevo mediano</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 71.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">100ml leche desnatada sin lactosa</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 71.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">1 yogur desnatado con sabor a frutas</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 71.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">1 nuez o almendra (pelada, sin tostar y sin sal)</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 71.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">1 cucharadita edulcorante</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 71.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Opcional: ralladura de limón (sin la parta
blanca, que es amarga)y una pizca de canela</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBV9W2KYtcourhHOL_EU6YnKe5V9Gy5z00WYSj4qyDUcYUfbPME8QioOGEomAfRBYzYJUF36LBA_iGkBaEgzOOmlpZSVBOBYeZjqziUImd7VIDkxW0iRavwSfON1ZffiDGQlvCqyMi_DI/s1600/BATIDO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBV9W2KYtcourhHOL_EU6YnKe5V9Gy5z00WYSj4qyDUcYUfbPME8QioOGEomAfRBYzYJUF36LBA_iGkBaEgzOOmlpZSVBOBYeZjqziUImd7VIDkxW0iRavwSfON1ZffiDGQlvCqyMi_DI/s1600/BATIDO.jpg" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 71.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l2 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">VALORACIÓN NUTRICIONAL: 175kcal (57% PROT 27,5% HDC 15,5%
LIP)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Debido a su composición nutricional (alto % de proteínas y
bajo aporte de calorías) este Batido está RECOMENDADO PARA:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Dietas hipocalórias (pérdida de peso)</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aumento de masa muscular (hipertrofia)</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Períodos de entrenamiento intenso (para acelerar
la recuperación)</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtVenlYzi7ZJuav44Kg3rqWMwlQcgvgLc2vHC6BFXXDn3jZrCI6bpuvrg8EfFJhiITdYX52kWQjlO7iTSkcNyZiRKi4V-Yxa8A_2i4psZYOMRKleneGKyOLEcQfIcUsQUJfYgURKO4tV8/s1600/BATIDO+DEPORTISTA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtVenlYzi7ZJuav44Kg3rqWMwlQcgvgLc2vHC6BFXXDn3jZrCI6bpuvrg8EfFJhiITdYX52kWQjlO7iTSkcNyZiRKi4V-Yxa8A_2i4psZYOMRKleneGKyOLEcQfIcUsQUJfYgURKO4tV8/s1600/BATIDO+DEPORTISTA.jpg" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">CONSEJOS DE USO:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Tomar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>45-60
min después del entrenamiento, en esa franja horaria es cuando se asimilan
mejor los nutrientes y así se acelerará el proceso de recuperación
post-entrenamiento</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Se puede añadir glutamina al Batido, suplemento
que facilita la recuperación y se relaciona con el sistema inmunológico.</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Se acerca el verano, se acerca el buen tiempo, comienzan a
subir las temperaturas y ya está aquí la primavera. Por eso se me ha ocurrido
presentaros los mejores batidos para los deportistas. Comienzo la sección con
batidos energéticos caseros para antes de los entrenamientos.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-55852220572303598552014-04-11T04:30:00.002-07:002014-04-11T04:30:49.759-07:00NUTRICHISTE DEL HUEVOY hoy mi sentido del humor se tiñe de color amarillo y blanco, porque los nutrichistes de la semana tienen como protegonista al HUEVO. Sí, lo escribo con mayúsculas, porque me apetece, porque es un alimento con muchas propiedads nutricionales pero también que da mucho pero que mucho juego. A la vista está con esta recopilación de imágenes de internet. ¡Buen fin de semana a todos!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUCAHGfWwb7fIiuLHCb5Mr7xnOtyZDbQgpn2soAxzjWmGP6xwZLDHp9GjlY1fzVZmVGRR0IbS7IzymeYmjW0ByZbCkrxQasbKkiTCFw__nIU_VkQFT1OpMNInk1SriMk6HkH5loUc6Qes/s1600/chiste+huevo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUCAHGfWwb7fIiuLHCb5Mr7xnOtyZDbQgpn2soAxzjWmGP6xwZLDHp9GjlY1fzVZmVGRR0IbS7IzymeYmjW0ByZbCkrxQasbKkiTCFw__nIU_VkQFT1OpMNInk1SriMk6HkH5loUc6Qes/s1600/chiste+huevo.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF-BtBBWNIFMhG_5Kh1lHs4_htNzQb9pwqV7FdEQEgOdSvFD0-8AT_LUPqwXK6nMzgaJo5khAmqLTVBF2u1nfW0fpv8jL2ARcRlYUkTuk4vXLyr622VOWkCTItddjrreS0X6CJDjJDWzU/s1600/exito+huevo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF-BtBBWNIFMhG_5Kh1lHs4_htNzQb9pwqV7FdEQEgOdSvFD0-8AT_LUPqwXK6nMzgaJo5khAmqLTVBF2u1nfW0fpv8jL2ARcRlYUkTuk4vXLyr622VOWkCTItddjrreS0X6CJDjJDWzU/s1600/exito+huevo.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKGnkOJimdD5cOO6BoNUb-CBGHmA9dY312CxwmMh8lzEAZVPz_mibTr0kPp7KPO8VwbCYHu7wgS8b-vfJ3MgBORfN1ASFHgQ3lFsh8NikrJART6_CWotcSGrG8TJ3RBY7TPCPOeL-AkjM/s1600/huevo+frito.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKGnkOJimdD5cOO6BoNUb-CBGHmA9dY312CxwmMh8lzEAZVPz_mibTr0kPp7KPO8VwbCYHu7wgS8b-vfJ3MgBORfN1ASFHgQ3lFsh8NikrJART6_CWotcSGrG8TJ3RBY7TPCPOeL-AkjM/s1600/huevo+frito.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje1kXkTF_MG_3WzaHO-YcX_ZPc5ZEZt47V5UsHsNnJyjDnon00wuAaD1RsTn7eMzgGMrdzoTpA6aS2DnoINx4mQH2jDMdcF220uBpBREJ16i8dSHP6YFHQ6taajgi3JcSDf2InVmnshus/s1600/huevo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje1kXkTF_MG_3WzaHO-YcX_ZPc5ZEZt47V5UsHsNnJyjDnon00wuAaD1RsTn7eMzgGMrdzoTpA6aS2DnoINx4mQH2jDMdcF220uBpBREJ16i8dSHP6YFHQ6taajgi3JcSDf2InVmnshus/s1600/huevo.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaqR5e79RDCaQxdrLKaK3hBV4VqnaLSJLxPZRxeHKme7GFMaS-zWrxfVPf2J9FGghCNJLDO0fFkbIruqpADmiWyhT0MbUEzDHGRafGOp-lOXAn05pNw8Sf7ltauyGxWh0d6jMLRa8ctPo/s1600/huevos+huevos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaqR5e79RDCaQxdrLKaK3hBV4VqnaLSJLxPZRxeHKme7GFMaS-zWrxfVPf2J9FGghCNJLDO0fFkbIruqpADmiWyhT0MbUEzDHGRafGOp-lOXAn05pNw8Sf7ltauyGxWh0d6jMLRa8ctPo/s1600/huevos+huevos.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr0YGAZ2gVxPO0iB5XYscb1-ynZv70t43p3JaOnynNjqbmSYp2_cueJUMVEMancZSvIZdXshpbHMUlhA-5v4Tna8G6f3IkoliwQwkSsssjhhJD9PPSTfh5_O89oCoceLTmYZk-4it-0HI/s1600/huevos+risas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr0YGAZ2gVxPO0iB5XYscb1-ynZv70t43p3JaOnynNjqbmSYp2_cueJUMVEMancZSvIZdXshpbHMUlhA-5v4Tna8G6f3IkoliwQwkSsssjhhJD9PPSTfh5_O89oCoceLTmYZk-4it-0HI/s1600/huevos+risas.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1bvTXuNjCCNOepiSfV445pg4ygggO6bUywiJr78kqqNjV-PF_2tEV3bZOh2xDtDYEuiXze8OmaBSqv-n4BRXkWXWLzfd_r6PAVUcdUO9kSoE47xjdiIz3zQbjqhuOufeSPDqmu4BpIHM/s1600/huevos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1bvTXuNjCCNOepiSfV445pg4ygggO6bUywiJr78kqqNjV-PF_2tEV3bZOh2xDtDYEuiXze8OmaBSqv-n4BRXkWXWLzfd_r6PAVUcdUO9kSoE47xjdiIz3zQbjqhuOufeSPDqmu4BpIHM/s1600/huevos.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Bh804JuBk3mE9q4ncV8TghblKyazQ45feB6DSWQOxs2Rz0Tp9l-hOi3l9VrD_HVt0XaejIwaY0KwLlgIHTAYazTvlwSqTSLjunGCy7A0diF23I5vQ_MK-WJDAkMDOSUoMPP42Ffh4Wc/s1600/nutrichiste+huevo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Bh804JuBk3mE9q4ncV8TghblKyazQ45feB6DSWQOxs2Rz0Tp9l-hOi3l9VrD_HVt0XaejIwaY0KwLlgIHTAYazTvlwSqTSLjunGCy7A0diF23I5vQ_MK-WJDAkMDOSUoMPP42Ffh4Wc/s1600/nutrichiste+huevo.jpg" /></a></div>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-31924676704360707512014-04-09T07:49:00.000-07:002014-04-09T07:49:10.285-07:00BATIDOS ENERGÉTICOS CASEROS PARA DEPORTISTAS ANTES DEL ENTRENAMIENTO
<span style="font-family: Calibri;">Se acerca el verano, se acerca el buen tiempo, comienzan a
subir las temperaturas y ya está aquí la primavera. Por eso se me ha ocurrido
presentaros los mejores batidos para los deportistas. Comienzo la sección con 2
batidos energéticos caseros para antes de los entrenamientos, pero me gustaría continuar con batidos saciantes para deportistas que están bajando de peso, batidos de proteínas y batidos antioxidantes. <span style="mso-spacerun: yes;"> Advierto, ¡todos son una tentación porque están buenísimos!</span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTxpcNUzx2oFReo1pz5fZAtdqYeVWQabT7WjBewnQeatenneNuB2P7b6DN1kpPV8ndS-WkWLEX-9SqdpLtbbWNEt0zTQX9g31UmEL-0Z8xMnvKe9q97qTlV5jF7wzYKI-RtltjE3ZKdKU/s1600/batido+deportista.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTxpcNUzx2oFReo1pz5fZAtdqYeVWQabT7WjBewnQeatenneNuB2P7b6DN1kpPV8ndS-WkWLEX-9SqdpLtbbWNEt0zTQX9g31UmEL-0Z8xMnvKe9q97qTlV5jF7wzYKI-RtltjE3ZKdKU/s1600/batido+deportista.jpg" /></a></div>
<span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
Y recordad que lo que le interesa a un deportista antes del
entrenamiento es tener sus depósitos de hidratos de carbono llenos, ya que son
el principal combustible del músculo. Por eso este batido tiene mayor
proporción de hidratos de carbono (de asimilación rápida y lenta). </div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
Pero tranquis, porque es un modelo de batido muy completo, ¡no le falta de nada! También contiene proteínas (para recuperar posteriormente el tejido muscular) y una
pequeña parte de grasa (al añadir frutos secos al batido, éste aporta ácidos
grasos omega 6, con efecto antiinflamatorio)</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; tab-stops: 133.5pt;">
Sus beneficios:<span style="mso-tab-count: 1;"> </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>Económicos porque son caseros, con ingredientes
habituales en casa</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>Fáciles de preparar</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>Se asimilan más rápido que un alimento sólido: ENERGÍA AL INSTANTE</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span>Hidratan gracias a su gran proporción de agua</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span>Aportan vitaminas y minerales</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>¡Están buenísimos y son refrescantes!</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;">
<strong>BATIDO ENERGÉTICO 1:</strong></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l3 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>12 Fresas medianas (240g) </div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l3 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>2 galletas tipo María</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l3 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>1 cucharada sopera colmada almendra molida cruda
(12g)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l3 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>2 yogures desnatados +150ml zumo de naranja </div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l3 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>1 cucharada sopera colmada de miel (12g)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt4SC9bzkkCPFJqXEEgThuTi2avZ2gDSwVVvSWkGHOGK79WeVS7u5GGGM9zr3hpSTd3xYbDEwzOX3nuCQ_Q6iPfgMjuwt5X2KaXU2cYz4PrHtVTfOzyTZLovHKdXrzTRSpdkckAyYq8vw/s1600/BATIDO+FRESA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt4SC9bzkkCPFJqXEEgThuTi2avZ2gDSwVVvSWkGHOGK79WeVS7u5GGGM9zr3hpSTd3xYbDEwzOX3nuCQ_Q6iPfgMjuwt5X2KaXU2cYz4PrHtVTfOzyTZLovHKdXrzTRSpdkckAyYq8vw/s1600/BATIDO+FRESA.jpg" height="111" width="200" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l3 level1 lfo2; text-indent: -18pt;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<strong>BATIDO ENERGÉTICO 2:</strong></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>1 Plátano mediano (150g)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>3 cucharaditas de postre de copos de avena (15g)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>2 nueces peladas (12g)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>200ml leche desnatada +100ml agua (opcional para
obtener la consistencia deseada)</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>1 cucharada sopera colmada de azúcar (12g)</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1-MY718FLROjafxEcJL7O2vxaA4wL0RFBzfUYKNcpGncLn6VvE6vndC04NPL07wNxvIAyMfdNlVFckUh7HzZeH7rHIMb5XrmEA-v23Lcv5pAhNJnXnHvgTngcl-IV6sdaWBz0jqSxyU4/s1600/batido+platano.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1-MY718FLROjafxEcJL7O2vxaA4wL0RFBzfUYKNcpGncLn6VvE6vndC04NPL07wNxvIAyMfdNlVFckUh7HzZeH7rHIMb5XrmEA-v23Lcv5pAhNJnXnHvgTngcl-IV6sdaWBz0jqSxyU4/s1600/batido+platano.jpg" height="133" width="200" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l2 level1 lfo3; text-indent: -18pt;">
</div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span><span style="font-family: Calibri;"><strong>VALORACIÓN NUTRICIONAL: </strong>400 KCAL/BATIDO (72% HDC + 13.4% PROT +14.6%LIP)</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<strong>Consejos de uso:</strong></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo4; text-indent: -18pt;">
<em><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>Es recomendable tomar el Batido por lo menos una
hora y media antes del entrenamiento. </em></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo4; text-indent: -18pt;">
<em><span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span>Se puede añadir creatina al batido si se quiere
aumentar la masa muscular, ya que los hidratos de carbono facilitan la
absorción de este suplemento.</em></div>
<span style="font-family: Times New Roman;">
</span></span><br />
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-80609834526754042552014-04-07T08:40:00.000-07:002014-04-07T08:42:07.424-07:00LOS MALOS HÁBITOS NUTRICIONALES DE LOS DEPORTISTAS<br />
<div class="MsoListParagraph" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">1.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Dietas de “moda”</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Los deportistas se apuntan a un bombardeo. Si ven una dieta
que “mola” ¿por qué no probarla? Siempre será mejor que lo que predican los
aburridos especialistas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Y es que muchas veces confían más en lo que le “va bien” al
de al lado, en lugar de confiar en la opinión de un experto. Porque el boca a
boca en el mundo del deporte circula más rápido que los cotilleos del Sálvame….
</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Desde mi punto de vista es recomendable no jugar con la salud
en la búsqueda de un mejor rendimiento o un cuerpo 10. Hacer caso omiso de las
“nuevas dietas” y llevar a la práctica una dieta equilibrada junto con el
entrenamiento correcto.</span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraph" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">2.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">No desayunar o entrenar en ayunas<o:p></o:p></span></b></div>
<span style="font-family: Calibri;">Muchas veces las personas que entrenan por las mañanas creen
que entrenar en ayunas les ayuda a mantenerse más delgados (más finos).
¡Cuidado con este hábito! Es importante que el ejercicio se realice a baja
intensidad porque puede producir hipoglucemias, dolores de cabeza y
deshidratación.</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Teniendo en cuenta que el desayuno debería ser la ingesta
más importante del día, lo más adecuado es realizar un desayuno completo
(lácteo, cereales y fruta), rico en hidratos de carbono por lo menos 2 o 3
horas antes de la sesión de entrenamiento, de esta manera se evitarán las
posibles molestias gastrointestinales, además de tener suficiente combustible
(hidratos de carbono) para rendir correctamente durante la práctica deportiva. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj030FJt-y_B7k2xTzIwE_3x-3HqhH0l_A7vKVesc_fmPjcMJybA7o2SR3ZYTZbLzDZe62YcojoKyDEVeJajBa6wSEIt0PE2Cl887wGx-31bi2Fk5p41WtaOtvdwqllkEmfPsgDI1w0BgE/s1600/desayuno+completo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj030FJt-y_B7k2xTzIwE_3x-3HqhH0l_A7vKVesc_fmPjcMJybA7o2SR3ZYTZbLzDZe62YcojoKyDEVeJajBa6wSEIt0PE2Cl887wGx-31bi2Fk5p41WtaOtvdwqllkEmfPsgDI1w0BgE/s1600/desayuno+completo.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="MsoListParagraph" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">3.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Abusar de los suplementos<o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">No sólo de pastillas se nutre el deportista. Y es que muchos
se olvidan de entrenar, a muchos les cuesta mucho esfuerzo cuidar su
alimentación, pero nadie se olvida del suplemento de turno (ya sea carnitina,
creatina u otros…). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Los suplementos son ayudas ergogénicas, que deben utilizarse
bajo la supervisión de un especialista y siempre con asesoramiento
individualizado, porque todos somos diferentes. Además, los suplementos no son
mágicos, nunca van a sustituir una alimentación equilibrada y si no se entrena
correctamente nunca mejorarán los resultados.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfnRytkvdAQXJrjnoKjpSM6xNUQ4jaCKoPy2T0tf2tu_Qu9lAwfomxlLcmIz1zcgKtM54e0q-CtNmCPu72pAWTcFYyHxVX0FhudPzo_DMiRdtPXKlvuF13l4YVZJj3jHq4x86xtFoL1gI/s1600/suplementos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfnRytkvdAQXJrjnoKjpSM6xNUQ4jaCKoPy2T0tf2tu_Qu9lAwfomxlLcmIz1zcgKtM54e0q-CtNmCPu72pAWTcFYyHxVX0FhudPzo_DMiRdtPXKlvuF13l4YVZJj3jHq4x86xtFoL1gI/s1600/suplementos.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<br />
<div class="MsoListParagraph" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">4.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Dietas aburridas y repetitivas<o:p></o:p></span></b></div>
<span style="font-family: Calibri;">Muchos musculitos de gimnasio se alimentan a base de arroz,
pollo, atún y claras de huevo… ¿Creéis realmente que este tipo de dietas son
saludables? Cualquiera con dos dedos de frente puede ver que son deficitarias
en vegetales y en grasas (y muchas otras cosas más que no puedo detenerme a
describir porque este artículo sería interminable y requeteaburrido). Los
vegetales aportan vitaminas y minerales, esenciales para el organismo. Y las
grasas, tan temidas por los que quieren adelgazar, aportan vitaminas
liposolubles y los famosos Omega-3 y Omega-6. </span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Para evitar posibles déficits nutricionales es recomendable
incluir una amplia gama de alimentos y así obtener una dieta variada y
equilibrada.</span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraph" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">5.</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";"> </span></span></span></b><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Calibri;">Sobreingesta de proteínas y miedo a los
hidratos de carbono</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Muchos creen que para muscular lo que deben hacer es tomar
más proteínas, ya sea mediante alimentación convencional o con suplementos. Tened
en cuenta que no hay estudios que demuestren que ingestas de proteínas por
encima de 2g/kg peso/día mejoren el rendimiento en deportistas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">No nos olvidemos del miedo frenético a los hidratos.
¿quién no teme que una ingesta elevada de hidratos de carbono sea causa de un
aumento de peso? (<i style="mso-bidi-font-style: normal;">creo que soy de las
pocas que estando a dieta como pasta, arroz y legumbres…</i>) ¡Con lo buenos
que están los macarrones con tomate o el arroz a la cubana! Que sepáis que el
hidrato de carbono es el principal combustible del músculo (gracias a ellos se
forman los depósitos de glucógeno) y sin un aporte suficiente nunca
entrenaremos correctamente</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Y para terminar
recordad que para un buen rendimiento se sustenta en 3 pilares fundamentales:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">-un buen entrenamiento</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">-adecuado descanso</span></div>
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<span style="font-family: Calibri;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyVHAezGyQXYi2yzvZsvEpvt5SsOe2QqWw7C0BiaU0_g-2PXyzqC1sosGJZ8-gu4is96Hvjzzs2YAykLy3qcVAHArjtQlu4NE3yfGm8ab0mMomRmWgzkVjqiVBDnAkF3SxsQ1r9kT0hh8/s1600/rendimiento.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyVHAezGyQXYi2yzvZsvEpvt5SsOe2QqWw7C0BiaU0_g-2PXyzqC1sosGJZ8-gu4is96Hvjzzs2YAykLy3qcVAHArjtQlu4NE3yfGm8ab0mMomRmWgzkVjqiVBDnAkF3SxsQ1r9kT0hh8/s1600/rendimiento.jpg" height="200" width="163" /></a></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">-alimentación equilibrada</span></div>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-16204241671305340252014-03-31T08:01:00.002-07:002014-03-31T08:01:35.500-07:00ALIMENTREVISTA: SENSEI ARROZ
¿Cuánto tiampo hacía que no publicaba una Alimentrevitsa...? ¡Años infinitos! Así que después de la última alimentrevista con <a href="http://anaribasdiet.blogspot.com.es/2013/05/la-pasta-alimento-estrella-del-deporte.html">la Pasta</a>. He decidido, ni nada más, ni nada menos, que irme hasta Japón, la tierra del Judo a buscar al Sensei Arroz, un señor muy majo majo y con mucha sabiduría que transimtirnos. Disculpad sus dificultades con la R.... XD<br />
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Buenas tardes Sensei <i style="mso-bidi-font-style: normal;">“Aloz” (Arroz)</i></span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Hola, yo ya imaginal que tú venil a buscalme. La señola Pasta hace tiempo habló de mí. Parecel enfadada conmigo… ¿Pol qué?</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Bueno, supongo que está un poquitín celosilla. Tú, con tu sabiduría de Sensei, ¿crees que puedes sustituirla como alimento fundamental para los deportistas?</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">¿Y pol qué no? En Japón, en China, en toda Asia yo sel el sustento fundamental de todos. Yo también apoltal hidlatos de calbono complejos. Pasta no sel la única que los tiene, yo tenel mucha energía buena para depoltistas. </span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">¿Crees que los deportistas occidentales confían tanto en ti como en ella?</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Debelían, debelían confial. Además, en España también yo sel famoso. En zona de Fallas, Valencia, yo gustal mucho. ¡Yo sel delicioso como Paella!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSfzu9pfbdw9CnfaAVTOTqCKWV2ky8t7W88rzf-1ACYxKKynGMjrG5QebfRZtjY9wnrRvuurrPqDXAaIK6eC6Zxdc55DISF-xZGYPdOsd8jQdU2QJOYcDvP4qMWCcdg1mNb32nLe4oWtE/s1600/imagesCA2F8PJ7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSfzu9pfbdw9CnfaAVTOTqCKWV2ky8t7W88rzf-1ACYxKKynGMjrG5QebfRZtjY9wnrRvuurrPqDXAaIK6eC6Zxdc55DISF-xZGYPdOsd8jQdU2QJOYcDvP4qMWCcdg1mNb32nLe4oWtE/s1600/imagesCA2F8PJ7.jpg" /></a></div>
</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Es verdad, se me había olvidado. Tienes toda la razón. En España, también te cocinamos mucho.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Además, yo sel mejol amigo de las legumbles: Galbanzo, lenteja y judía sel amigos desde hace siglos.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">¿Y eso por qué lo dices?</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">¿Tu abuela cocinal alguna vez lentejas con aloz (arroz)?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiQnZjUh0SMU_T05OfdDpG_5fsYUnpGW-3gN_6w8Ei0Fypb4eZX0yZxv9ZH33GMivxWer9XJ9JR1SQOHJOrjjvSxFAt5DWyP2dbluP5vfiIiBLck907EsDJ1KTJGmL5ZcLH6sWXIZNtGE/s1600/images%5B10%5D.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiQnZjUh0SMU_T05OfdDpG_5fsYUnpGW-3gN_6w8Ei0Fypb4eZX0yZxv9ZH33GMivxWer9XJ9JR1SQOHJOrjjvSxFAt5DWyP2dbluP5vfiIiBLck907EsDJ1KTJGmL5ZcLH6sWXIZNtGE/s1600/images%5B10%5D.jpg" /></a></div>
</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Sí, cada semana había un buen platazo en la mesa. ¡Cómo las odiaba! ¡Je, je, je!</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Pues Legumbles y yo sel una combinación pelfecta de alimentos. Polque juntos, nosotros tenel todos los aminoácidos completos.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">¡Qué maravilla! Quieres decir que un plato de lentejas con arroz aporta hidratos de carbono complejos y a la vez proteínas vegetales de buena calidad?</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Exacto, a eso llamal: complementariedad proteica.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Claro, claro. Si es que las legumbres carecen de Metionina (un aminoácido esencial) y el Sensei Arroz, de Lisina (otro aminoácido esencial). Pero juntos, os complementáis requetebién y conseguís aportar una proteína de alto valor biológico. Muchas gracias por compartir tu sabiduría con nosotros Sensei Arroz.</span></div>
</li>
</ul>
<ul>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Glacias a ti.</span></div>
</li>
</ul>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-68723894377856228422014-03-10T08:55:00.002-07:002014-03-10T09:15:56.173-07:00COMER SANO ES SENTIRSE BIEN<span style="font-family: Calibri;">Todo el mundo sabe o cree saber lo que es comer “sano” ¿no? En
teoría, en España se predica lo que es la <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Dieta
Mediterránea</i> ¿no? Y digo yo, ¿por qué resulta tan difícil mantener un peso
saludable hoy en día? ¿Por qué todo el mundo tiene un michelín que le sobra y
por mucho que lo intente es imposible deshacerse de él?</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">El Ministerio tiene datos tan sorprendentes como estos: <i style="mso-bidi-font-style: normal;">La prevalencia de obesidad en España (población
adulta española: 20-60 años) es del 14.5% mientras que el sobrepeso asciende
hasta un 38.5%.</i></span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Pues todo es debido a nuestro actual estilo de vida, que obliga
a desayunar rápido y mal, comer a “deshoras”, no merendar, dormir poco y no
tener tiempo suficiente para realizar ejercicio de forma regular. Y por si fuera
poco, cuando llegamos a casa requetecansados nos apetece darnos un capricho, ya
sea una cervecita o dulce ¿no? Al fin y al cabo comer es un placer….</span><br />
<span style="font-family: Calibri;">Pues yo propongo una serie de recomendaciones nutricionales
para tomarse la vida con una filosofía más <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Zen,
a la par que más saludable. </i>A estas recomendaciones las he bautizado como:</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><u>EL DECÁLOGO DE LA ALIMENTACIÓN SANA:</u></span></div>
<ol>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPEXzuTiiiPOVLHQDjOqWp_il7rw4eVCYCdltGwvclR4Y947r9fxFg76oVLkW1yPsCYSCYuwmSiKaJJWw9YRw5ZP25bhXLT5dLEOMx8mEiWMsA1iekncyIkka26lkcZqUnM4gPbjU4Tp0/s1600/ep_20120306_152209_pc2775a_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPEXzuTiiiPOVLHQDjOqWp_il7rw4eVCYCdltGwvclR4Y947r9fxFg76oVLkW1yPsCYSCYuwmSiKaJJWw9YRw5ZP25bhXLT5dLEOMx8mEiWMsA1iekncyIkka26lkcZqUnM4gPbjU4Tp0/s1600/ep_20120306_152209_pc2775a_1.jpg" height="112" width="200" /></a><span style="font-family: Calibri;">Comienza el día con energía y elige un desayuno completo: lácteo + cereales + fruta. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Realiza 5 ingestas al día para no llegar con tanta ansiedad a las comidas principales.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Mantén un horario regular de comidas, el cuerpo es como un reloj.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Bebe por lo menos dos litros de agua al día. Nunca sustituyas el agua por refrescos (aunque sean light). Recuerda que los refrescos están para refrescarse de vez en cuando, no para hidratarse.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifmBNTYycfYGn0vfTiYx_VrI2TBPewEvN638v9L9mirM-wDtJI1_haQwjL0VA3E2vaArYmQBmamOCvxCb2M2-HqXRG_v5Nn8tkegqBu-1C04GJqS8R9Zn5tw-Coy2nyM-dhD1b8vMFhhg/s1600/imagesCAMAF0WN.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifmBNTYycfYGn0vfTiYx_VrI2TBPewEvN638v9L9mirM-wDtJI1_haQwjL0VA3E2vaArYmQBmamOCvxCb2M2-HqXRG_v5Nn8tkegqBu-1C04GJqS8R9Zn5tw-Coy2nyM-dhD1b8vMFhhg/s1600/imagesCAMAF0WN.jpg" height="157" width="200" /></a><span style="font-family: Calibri;">Haz una dieta variada introduciendo por lo menos una vez a la semana legumbres y otra vez a la semana pasta o arroz.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Recuerda tomar 5 raciones de frutas y verduras al día.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Siéntate en la mesa para comer y tómate tu tiempo.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Comer: se disfruta más si es en compañía, y además sienta mejor.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Elige modos de cocción saludables (al vapor, al papillote, al horno, etc.), sin salsas grasas y con especias para realzar el sabor sin añadir calorías. <span style="color: #1f497d; font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 11pt;"><a href="http://www.proximaati.com/etiqueta/recetas" target="_blank">La web "Próxima a ti" te propone recetas saludables.</a><u></u><u></u></span> </span></div>
</li>
<li><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Por último y no menos importante: duerme por lo menos 7 horas al día y realiza ejercicio de forma regular.</span></div>
</li>
</ol>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-73938775197829469492014-02-19T12:55:00.000-08:002014-03-07T09:12:27.836-08:00LA IMPORTANCIA DEL BINOMIO SALUD DENTAL-NUTRICIÓN<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Calibri;">La nutrición es uno de los pilares fundamentales para
mantener una buena calidad de vida y una salud dental adecuada. Por esta razón,
es imprescindible aprender a comer bien y de una forma equilibrada.</span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Calibri;">Además, la salud dental también facilita una buena
alimentación. Es necesario tener unos dientes y encías saludables para masticar
y tragar los alimentos eficazmente, esto ayuda a la absorción de nutrientes
esenciales que proporcionan un estado de salud óptimo.</span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Calibri;">Existen personas que están sometidas, por periodos
largos, a tratamientos odontológicos agresivos y su única forma de alimentarse es a través de licuados, papillas
o purés. En estas situaciones, es importante prestar especial atención a la
alimentación y prevenir un posible estado de déficit nutricional.</span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> <o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-bidi-font-style: italic; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Lo que comemos y bebemos no
sólo juega un papel importante en el desarrollo y protección de los dientes y
las encías.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>De hecho, la caries y las
enfermedades periodontales son dos de las patologías más comunes hoy en día y
se pueden prevenir simplemente mejorando la dieta.</span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Calibri;">Hay muchas
formas de alimentarse y es responsabilidad de cada individuo elegir de forma
correcta los alimentos que sean más convenientes para su salud.</span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Calibri;">Existen
diferentes nutrientes que son esenciales para la formación y mantenimiento de
la salud del organismo en general, y de los dientes y encías en particular. El
calcio, el fósforo, el flúor, la vitamina D, la vitamina A y las vitaminas del
grupo B son indispensables en la dieta a todas las edades si se quiere
conseguir y mantener una boca sana y una sonrisa bonita.</span><span style="mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin: 0cm 0cm 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-hansi-font-family: Calibri;">Dicho esto, es
sencillo introducir nuevos hábitos en nuestra vida cotidiana para mantener una
boca sana y saludable:</span></div>
<ul>
<li><div class="MsoListParagraph" style="margin: 1em 0cm 1em 39pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -21pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><!--[endif]-->Lácteos, frutas y verduras crudas todos los días presentes en la dieta.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraph" style="margin: 1em 0cm 1em 39pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -21pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">El consumo de azúcar no debería sobrepasar el 10% de las calorías diarias.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraph" style="margin: 1em 0cm 1em 39pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -21pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Utilizar chicles con xilitol entre horas para evitar la acción bacteriana.</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraph" style="margin: 1em 0cm 1em 39pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -21pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Cepillarse los dientes después de cada comida, especialmente cuando ingerimos alimentos dulces y de consistencia pegajosa</span></div>
</li>
<li><div class="MsoListParagraph" style="margin: 1em 0cm 1em 39pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -21pt;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Realizar <span style="color: #92d050;"><a href="http://www.vitaldent.com/" target="_blank"><span style="color: #92d050;">revisiones dentales con cierta frecuencia</span></a></span>.</span> </div>
</li>
</ul>
<br />Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-24366887239359081332014-02-07T07:48:00.000-08:002014-02-07T07:48:09.181-08:00NUTRICHISTE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQS80y8CMOCDxULYPqPRDbwQo-WHcFDv5CP1zW1e2Hl02IGhjLzoAZdNIYmcdRVObCB_LWR_l9kYcA2SBK3tumVwNRO7DkIUMar-6Q6XoArc1GksO3opWShavnmn_e71ohBwMwl3PPJ5w/s1600/NUTRICHISTE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQS80y8CMOCDxULYPqPRDbwQo-WHcFDv5CP1zW1e2Hl02IGhjLzoAZdNIYmcdRVObCB_LWR_l9kYcA2SBK3tumVwNRO7DkIUMar-6Q6XoArc1GksO3opWShavnmn_e71ohBwMwl3PPJ5w/s1600/NUTRICHISTE.jpg" height="316" width="320" /></a></div>
<br />Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-14645549202804784922014-01-30T07:49:00.001-08:002014-01-30T07:49:25.244-08:00DESMONTANDO MITOS SOBRE LA FRUTA
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><em>¿LA FRUTA ENGORDA O ADELGAZA? ¿EN QUÉ MOMENTO DEL DÍA DEBO
TOMARLA?</em></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">La fruta forma parte de la dieta Mediterránea desde hace
muchísimos siglos. Creo que todos hemos oído alguna vez hablar de la Campaña
que lanzó el Gobierno de España: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">5 AL
DÍA.</b> Y es que las frutas son un manjar dulce y exquisito con pocas
calorías, y además con fibra ¿Qué más se les puede pedir? Pues no os lo perdáis
porque todas las frutas tienen un alto contenido en vitaminas y minerales. Así
que son un alimento de sobresaliente.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilzq_cfdt0Js-md4-z3hQ5dfLWRzo81vu6cJaAC0isooq46uBI5p4C64ADhZLX4JH0tMZ5FX9D8eoMw9CEDKCdjfJGFZomoJRF-brw-GNLAAJPFCkqshtQ8hG3OocPh0xCphMzR1N14wM/s1600/untitled.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilzq_cfdt0Js-md4-z3hQ5dfLWRzo81vu6cJaAC0isooq46uBI5p4C64ADhZLX4JH0tMZ5FX9D8eoMw9CEDKCdjfJGFZomoJRF-brw-GNLAAJPFCkqshtQ8hG3OocPh0xCphMzR1N14wM/s1600/untitled.png" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Últimamente la gente las critica mucho, incluso hay personas
que las margina eliminándolas de su dieta habitual por contener azúcares (hidratos
de carbono) y por temor a engordar ¿Os parecerá bonito? ¡Con lo majas y
saludables que son! XD</span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Os advierto que son muy recomendables en cualquier momento
del día por innumerables razones:</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aportan pocas calorías.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Contienen mucha agua, por lo tanto contribuyen a
hidratarte.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Aportan fibra, que facilita el tránsito intestinal,
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>enlentece la absorción de hidratos de
carbono y ayuda a prolongar la sensación de saciedad.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<span style="font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: Calibri;">Contiene nutrientes esenciales: vitaminas y
minerales.</span></div>
<span style="font-family: Calibri;">Y ahora, cambiando de tema y buscando las cosquillas, he de
deciros que las frutas, tanto <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">antes como
después de comer</b> aportan las mismas calorías. El único beneficio que te
puede aportar el tomarte la fruta antes de comer es que llegues con menos
ansiedad a las comidas principales del día, pero recuerda: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">SIGUEN SIENDO</b> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">¡¡LAS MISMAS
KILOCALORIAS!!</b> No hay nada mágico que les haga reducir su aporte calórico.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Otra de las dudas frecuentes es si se puede tomar o no una
pieza de <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">fruta por la noche</b>… Es
verdad que por la noche es recomendable aumentar la ingesta de proteínas y
reducir el aporte de hidratos de carbono. Pero eso <strong>NO significa que ¡DEBAS EXCLUIRLA!</strong></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/editor/static_files/" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHXKVFoTWpGyzKeOVQC4lik69zMg8srKhSm3gM2djswOydDykaNHe4dk3dD362frq4tLa5cKmabk4QoJpuqAuVngC8vBK5zaxFMd4cW-EL1QHf9YYvT19pz1GlJdahblKEds_lWpH3YeE/s1600/FRUTA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHXKVFoTWpGyzKeOVQC4lik69zMg8srKhSm3gM2djswOydDykaNHe4dk3dD362frq4tLa5cKmabk4QoJpuqAuVngC8vBK5zaxFMd4cW-EL1QHf9YYvT19pz1GlJdahblKEds_lWpH3YeE/s1600/FRUTA.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong><o:p></o:p></strong></span> </div>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-32696572303808045412014-01-17T08:23:00.000-08:002014-01-17T08:23:37.624-08:00PATRICIA PÉREZ, "LA NUTRICIONISTA"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/1Agt40OSUsA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Hola bloggeros, quería comenzar el Año Nuevo con un Nutrichiste, pero he decidido haceros reir con con este súper vídeo. Efectivamente, es una persona contratada para intervenir en debates de Nutrición en los medios de comunicación (Programa: Es la mañana de Federico).<br />
Hay partes muy buenas de la entrevista que no quiero que os perdáis, como por ejemplo:<br />
<ul>
<li>Cuando le preguntan cómo comenzó a ser Nutricionista (resulta que no lo es....).</li>
<li>Cuando describe las diferencias entre los síntomas de una intolerancia y una alergia alimentaria (un vocabulario muy técnico y con mucho criterio científico).</li>
<li>Cuando comenta que los canónigos son alimentos "tibios" y la lechuga iceberg es un alimento "frío" (esta parte me encanta).</li>
</ul>
Hay más partes de la entrevista que son interesantes, pero prefiero que las veais con vuestros propios ojitos. Entiendo que quieran una cara bonita y popular en la tele, pero es que este programa es para la Radio. Y si por cualquier motivo prefieren a esta chica porque se le da bien hablar en los medios (ha sido presentadora de Mamma Mia y otros programass de TV...), pues que por lo menos le preparen un guión con algo de criterio para que esta chica no sea abofeteada por todos los que nos dedicamos a esta Profesión Sanitaria, al fin y al cabo está cometiendo intrusismo.<br />
<br />
<br />
<br />
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-9970753535333169342013-12-27T03:24:00.000-08:002013-12-27T03:24:14.836-08:00RECOMENDACIONES MENÚS DE NAVIDADLas fiestas de Navidad se disfrutan mucho en familia o con amigos, pero por su culpa se pueden coger hasta <b>3 kg</b> de peso. Para evitarlo, te aconsejo que elijas recetas ligeras y a la vez apetecibles a la hora de confeccionar los <b>Menús Navideños</b>:<br />
<br />
<ul>
<li>Aperitivos: brochetas de langostinos, rollitos de espárragos y jamón, mejillones al vapor, jamón ibérico.</li>
<li>Primer plato: sopa de marisco, consomé, crema de verduras, ensaladas</li>
<li>Segundo plato: Carnes magras asadas o pescados al horno</li>
<li>Postre: brochetas de frutas con salsa de yogur, frutas tropicales, smoothies de fruta y leche desnatada.</li>
</ul>
<br />
Intentar <b>evitar</b>:<br />
<br />
<ul>
<li>Aperitivos: croquetas, gabardinas, patés, chorizo</li>
<li>Primer plato: pastas con salsas grasas como la bechamel o la nata</li>
<li>Segundo plato: Carnes grasas como el cochinillo o el cordero y las guarniciones de patatas fritas</li>
<li>Postre: polvorones, turrones, mazapanes</li>
</ul>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-66819449319453066992013-12-13T03:23:00.000-08:002013-12-13T03:23:30.926-08:00NUTRICHISTE: EJERCICIO Y DIETASi caminar fuese saludable, el cartero sería inmortal.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig0hxvQt4Issf1GlK0f_gGJZG32f4V3L0QQJz7XzHtvqCBHni273LZjZLnIFKW9Hgc3THSa-ugs2BKTWrsK9QmaExC-TYLufCOGUaeeHr70aCql3ZgKKPTe7cb2UcL6J30UCHFLO20YXU/s1600/imagesCA8PW6X9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig0hxvQt4Issf1GlK0f_gGJZG32f4V3L0QQJz7XzHtvqCBHni273LZjZLnIFKW9Hgc3THSa-ugs2BKTWrsK9QmaExC-TYLufCOGUaeeHr70aCql3ZgKKPTe7cb2UcL6J30UCHFLO20YXU/s1600/imagesCA8PW6X9.jpg" /></a></div>
La ballena nada el día
entero, sólo come pescado, bebe solamente agua y... ¡es gorda! <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO7lTLn42rRm-4t-MWhE2rzNvVLwm9FFj76Tkuc4zRfHKrYWokNVYF5k9dGcaHGk7wtLHGWn4DV1jBoT0vcvYopf0sExRwgwU1dWPDluZN7BLq1fn1R_4VYv5l1ymTjfwpJSYkZBZe020/s1600/imagesCAPAV28G.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO7lTLn42rRm-4t-MWhE2rzNvVLwm9FFj76Tkuc4zRfHKrYWokNVYF5k9dGcaHGk7wtLHGWn4DV1jBoT0vcvYopf0sExRwgwU1dWPDluZN7BLq1fn1R_4VYv5l1ymTjfwpJSYkZBZe020/s1600/imagesCAPAV28G.jpg" /></a></div>
<br />El conejo
corre y salta. Pero vive sólo 5 años.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicuRByjJUj9QQsIB4Ts7UaF21JozfOduSaiSNZ7K-cfKNAorGMcmuvDuHOAFb0WVuepE6DiIRsUhhb5f51r4NUB4o-NwxcAJ_8UFhKRX1PsTRFB1kolN3UXIPXwuNNxTirg606OO8T27w/s1600/imagesCAP49KI3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicuRByjJUj9QQsIB4Ts7UaF21JozfOduSaiSNZ7K-cfKNAorGMcmuvDuHOAFb0WVuepE6DiIRsUhhb5f51r4NUB4o-NwxcAJ_8UFhKRX1PsTRFB1kolN3UXIPXwuNNxTirg606OO8T27w/s1600/imagesCAP49KI3.jpg" /></a></div>
<br />La tortuga no corre, no nada, no salta,
llega última, no se apura y... vive 450 años. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_noh33tFUtaipNC-MiB0d-uqnmB_xwczR_EcZxRjQeFwffiMZsrEcaCkVXJXjfyZ-CI6MsY6VdrA0jPFZYD-Lkb0k0peXX0_F4b_v9Ah1YkAkHsg92XnRpozlVlR7XY5Ah8JO2PqYzcU/s1600/imagesCAUI8J6K.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_noh33tFUtaipNC-MiB0d-uqnmB_xwczR_EcZxRjQeFwffiMZsrEcaCkVXJXjfyZ-CI6MsY6VdrA0jPFZYD-Lkb0k0peXX0_F4b_v9Ah1YkAkHsg92XnRpozlVlR7XY5Ah8JO2PqYzcU/s1600/imagesCAUI8J6K.jpg" /></a></div>
<br /><br />Conclusión:<br /><br />¡No más
ejercicio ni dietas!Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-6462433201096907462013-12-05T01:24:00.003-08:002013-12-05T01:24:53.379-08:00NUTRICHISTE: el huevo y el kiwiHoy es JUERNESSS, por lo tanto, casi viernes. Y aquí os dejo el nutrichiste de la semana, para empezar el puente con una sonrisa, ¡o por lo menos intentarlo!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2ImNaBBaWi7ys2gf9PBQOZzGSaqZdj2eKk8yhs9y9Me5zm1oRPj18ytBVOBVqXXohPzbwvPH9BLr3M3_8ngvqbZZZDCmKUudf-UZaEI8E5xQ0tfXlJ-TsIk_anAnd05QJakQbxGN1PJU/s1600/nutrichiste.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2ImNaBBaWi7ys2gf9PBQOZzGSaqZdj2eKk8yhs9y9Me5zm1oRPj18ytBVOBVqXXohPzbwvPH9BLr3M3_8ngvqbZZZDCmKUudf-UZaEI8E5xQ0tfXlJ-TsIk_anAnd05QJakQbxGN1PJU/s1600/nutrichiste.jpg" height="261" width="320" /></a></div>
Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-12909476469211012902013-12-03T08:23:00.001-08:002013-12-03T08:23:14.753-08:00TRAMPANTOJO MANÍA: RECOPILACIÓN DE RECETAS QUE NO SON LO QUE PARECEN SERHoy me ha dado por recopilar fotillos de recetas que parecen lo que no son ¿Habéis oído hablar alguna vez de los "trampantojos"? Es una nueva forma de crear platos original y divertida. Aparentan ser platos y recetas clásicas pero esconden algo más por dentro...<br />
Os enseño algunos ejemplos para que os entretengáis.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj73xnP7rm85PqGANjmUwtQ3ffBTz8HskS3RKl1YNHdj69Bj_5GuMnJBwsgjJRIxS-WFJgyiSe-nxWIS9gMlOUI1u8X486aUatYMH385wgP8oHTcjJkD3beDuBrkghIFAj9121VxxOjJJk/s1600/trampantojo+hamburguesa+cupcake.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj73xnP7rm85PqGANjmUwtQ3ffBTz8HskS3RKl1YNHdj69Bj_5GuMnJBwsgjJRIxS-WFJgyiSe-nxWIS9gMlOUI1u8X486aUatYMH385wgP8oHTcjJkD3beDuBrkghIFAj9121VxxOjJJk/s1600/trampantojo+hamburguesa+cupcake.jpg" /></a></div>
Aquí tenéis el Cup Cake que parece una mini hamburguesa, ¡pero en realidad es un postre!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU3fBFjRL0SQbBptG6qaI58zro3RzkPItRmjNe4hks6Z9yPuks-37ETnvn4V-drk2dANezqW_yOmOWHoGsEM2CTPvH5It-PoY3T82Zc1iukghN8idZFWiyUPeF4oiqofdVAJGEWNBPDVg/s1600/taco+de+salm%C3%B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU3fBFjRL0SQbBptG6qaI58zro3RzkPItRmjNe4hks6Z9yPuks-37ETnvn4V-drk2dANezqW_yOmOWHoGsEM2CTPvH5It-PoY3T82Zc1iukghN8idZFWiyUPeF4oiqofdVAJGEWNBPDVg/s1600/taco+de+salm%C3%B3n.jpg" /></a></div>
¿Qué ven mis ojos? ¿Un tomate? ¡Pues no! Es salmón...<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg7gNx7-xKgabNiUMRzMK76nDWPv2ImmTLd-Ut_0L_j_TBo4fls7WB_sAT19Csj9PEo0azEsaDRRrlVbn72BtASlwfQ0Elg4z4ZEjYsCiPU5KJa0_sHGY4iygt8J8tzuJaAnAkrl1ojhw/s1600/cupcake+carne+y+pure.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg7gNx7-xKgabNiUMRzMK76nDWPv2ImmTLd-Ut_0L_j_TBo4fls7WB_sAT19Csj9PEo0azEsaDRRrlVbn72BtASlwfQ0Elg4z4ZEjYsCiPU5KJa0_sHGY4iygt8J8tzuJaAnAkrl1ojhw/s1600/cupcake+carne+y+pure.jpg" /></a></div>
¿Y qué tal sin os zampamos unos ricos Cup cakes de carne con puré de patata como apertivo? Los he encontrado en <a href="http://www.lazyblog.net/">www.lazyblog.net</a><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPTrDsYhbzOanP0-I1Y1WjYAZhG8noQuVcUbkpdm-bE_xhEUa3t5yspkE1BiAoaKP7cEwfjn4n2fJ8SbIRcnWn1HbbKrBXMOY68UROwam9BgW9PpLeCrBiPZNL-KO1FU9V49NQuui2yu8/s1600/cupcake+de+carne+y+pure.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPTrDsYhbzOanP0-I1Y1WjYAZhG8noQuVcUbkpdm-bE_xhEUa3t5yspkE1BiAoaKP7cEwfjn4n2fJ8SbIRcnWn1HbbKrBXMOY68UROwam9BgW9PpLeCrBiPZNL-KO1FU9V49NQuui2yu8/s1600/cupcake+de+carne+y+pure.jpg" /></a></div>
¿Huevo frito??¡¡¡Va a ser que no!!! Mejor como postre: yogur, melocotón en almíbar y manzana<br />
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También hay frutas que en esconden crema de queso por dentro.....<br />
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Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8281899696398749533.post-70079260900615559522013-11-29T08:29:00.002-08:002013-11-29T08:30:54.826-08:00NUTRICHISTE DEL POLLOAprovechando que es viernes, voy a relanzar mis nutrichistes. Porque soy así de cabezona, porque soy muy friki y porque por primera vez alguien ha declarado que se ríe con ellos, y esa ha sido... ¡¡¡Patricia álvarez Olmedillas!!! :)<br />
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<strong><em>-¿Cómo maldice un pollo a otro pollo?</em></strong><br />
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Ana Ribashttp://www.blogger.com/profile/06336742792754249974noreply@blogger.com0